Come fare sana, saporita, a basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi purè di patate

In questo giorno ed età, ognuno è cucinare sano e mangiare meglio, ma questo non significa che devi sacrificare sapore o ciò che si ama, come Mashed Potatoes .
Hai bisogno
Red Potatoes
Non posso credere che non è spruzzo di burro.
1 cipolla (qualsiasi tipo che ti piace)
1 cucchiaino di aglio tritato
1/2 tazza di 1% di latte
di sale, pepe, pepe di cayenna, prezzemolo fiocchi
Istruzioni

1. A seconda delle dimensioni delle patate, determinare se dovrebbero essere lasciati interi, o tagliati a metà, ma non buccia. Mettete le patate in una pentola di acqua e posto sul fornello a bollire
   

2. In una piccola padella, aggiungere circa 3 cucchiai di & quot;. Non riesco a credere che non è burro & quot; Spray. E 'di calorie e grassi, e gusti proprio come la cosa reale! Successivamente, aggiungere 1 cucchiaino di aglio tritato e 1 cipolla e soffriggere a fuoco medio. Aggiungere un pizzico di sale, pepe, pepe di cayenna, e scaglie di prezzemolo. Quando le cipolle sono tenere, spegnere fornello e mettere da parte.
   

3. Una volta che le patate sono fatto, spegnere il fornello, scolare l'acqua e tornare al piano cottura. Poi, con uno schiacciatore patate o una forchetta, schiacciare delicatamente le patate, ma lasciare un po 'grosso.
   

4. Aggiungi 2 cucchiaini di spray burro, 1/2 bicchiere di latte tiepido 1% in lentamente pioviggina in patate e lentamente mescolando con una forchetta.
   

5. Aggiungere le cipolle saltate e l'aglio dalla padella, 1 cucchiaino di sale e pepe, un pizzico di pepe di Caienna e un pizzico di fiocchi di prezzemolo . mescolare delicatamente e versare su un piatto da portata o ciotola.
   

6. Ora servire e buon divertimento!
   Questi purè di patate sono così delizioso e pieno di sapore, e completamente sano! Non ci sono calorie da spray burro, o il grasso! E dal momento che la vostra utilizzando 1% di latte, il vostro tagliando calorie e grassi a base di latte troppo, e patate rosse tenere meno amido, e la pelle di patate è pieno di vitamine e sostanze nutritive!
   

   La tua solo andando ad amare questo piatto, ho prometto!