Se hai freddo petto di pollo alla griglia, bistecca magra o avanzi di pesce dalla cena la sera prima, utilizzarlo per mettere insieme una rapida insalata dieta di zona. Per un pasto di tre isolati, top verdure miste con verdure fresche tritate come pomodori, cetrioli e peperoni, la vostra scelta di fagioli cotti e la carne cotta, pollame o pesce. Per il grasso, mescolare un condimento fatto in casa preparata da olio extravergine di oliva e aceto. È possibile attivare questo pranzo in un pasto di quattro isolati, aumentando la quantità di ogni componente. Ad esempio, utilizzare quattro once di pollame alla griglia invece di tre.
Salumi, formaggi, frutta e noci

Nei giorni in cui hai poco tempo, un pranzo semplice che consiste di affettati, cubetti di formaggio, frutta fresca e una manciata di noci può tenere nutrito e soddisfino tutti i requisiti del pasto di dieta di zona. Per i salumi, scegliere tacchino o petto di pollo, quando possibile, perché contengono meno grassi saturi di carne come il prosciutto deli-stile. Utilizzare formaggio magro o latte scremato mozzarella. I dadi forniscono necessari blocchi di grasso del vostro pasto, ma se siete allergici a noci, è possibile sostituirli con le olive fresche.

Panini

Non è necessario a rinunciare panini sulla dieta di zona, anche se avrete bisogno di stare attenti che si attengono alle linee guida di blocco del piano. Per un pranzo panino quattro blocco rapido, strato fette sottili di carne gastronomia e formaggio su due fette di pane integrale che hai spalmano con purè di avocado invece di maionese. Ne fanno un pranzo di tre isolati utilizzando meno carne e di avocado. Per un panino al tonno, usare la luce maionese per mantenere il basso contenuto di grassi saturi apporto. Utilizzando solo una fetta di pane, si può realizzare il resto dei tuoi blocchi carboidrati necessari con frutta fresca, ad esempio, una mela.
Quesadilla

Preparare una carne quesadilla -free per un pranzo veloce di dieta di zona a casa. Per una singola porzione, utilizzare una tortilla di mais, basso contenuto di grassi Monterey Jack o formaggio cheddar, o una combinazione di entrambi, e fagioli cotti, come i fagioli neri o pinto. Servire la quesadilla con guacamole per soddisfare le vostre esigenze di grassi e frutta fresca per completare i blocchi di carboidrati. Inizio con salsa fresca e peperoni tritati, se lo si desidera. Per modificare la quesadilla per tre o quattro blocchi, modificare la quantità di formaggio, frutta o guacamole, se necessario.