Come faccio a mangiare sano se i miei genitori cucinano sano?

-Ottieni il massimo dai tuoi pasti :Non mangiare solo quello che hai nel piatto. Chiedi secondi o terzi dei cibi sani che ti piacciono e rinuncia a quelli malsani.

- Scegli bevande salutari :invece di bibite gassate o succhi zuccherati, bevi acqua, seltz aromatizzato o tè non zuccherato.

- Fai il pieno di frutta e verdura :Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive essenziali per la salute. Assicurati di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

-Scegli cereali integrali anziché cereali raffinati :I cereali integrali, come il riso integrale, il pane integrale e la farina d'avena, sono una buona fonte di fibre, che possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto.

-Limita i grassi malsani :I grassi malsani, come i grassi saturi e i grassi trans, possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Limita l'assunzione di grassi malsani evitando cibi fritti, cibi trasformati e bevande zuccherate.

- Scegli fonti proteiche magre :Le fonti proteiche magre, come pesce, pollo e tofu, sono importanti per la costruzione e la riparazione dei tessuti. Scegli fonti proteiche magre rispetto a fonti proteiche grasse, come carne rossa e maiale.

-Limitare gli zuccheri aggiunti :Lo zucchero aggiunto è una delle principali fonti di calorie vuote. Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti evitando bevande zuccherate, snack e dessert.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per mangiare sano quando i tuoi genitori cucinano in modo sano:

- Parla con i tuoi genitori di un'alimentazione sana :Fai sapere loro che sei interessato a mangiare sano e chiedi loro il loro sostegno.

- Partecipa alla pianificazione e preparazione dei pasti :Questo è un ottimo modo per saperne di più sull'alimentazione sana e assicurarsi che i pasti siano nutrienti.

- Sii un modello per i tuoi genitori :Se mostri loro che sei interessato a mangiare sano, saranno più propensi ad apportare cambiamenti salutari alla loro dieta.