Come si fa ad aumentare di peso seguendo una dieta naturale?

Per aumentare di peso in modo sano è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano. Ecco come puoi farlo utilizzando una dieta naturale:

1. Aumenta l'apporto calorico:

- Aggiungi cibi ad alto contenuto calorico ai tuoi pasti e spuntini, come noci, semi, avocado, olio d'oliva e latticini ricchi di grassi.

- Consumare piccoli pasti e spuntini frequenti durante la giornata per aumentare l'apporto calorico.

2. Scegli alimenti ricchi di nutrienti:

- Concentrati su cibi integrali non trasformati come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e fonti proteiche magre.

- Consuma grassi sani provenienti da noci, semi, avocado e olio d'oliva per calorie e sostanze nutritive extra.

3. Aggiungi bevande ad alto contenuto calorico:

- Includi bevande ricche di calorie come frullati a base di frutta, yogurt e burro di noci.

- Scegli il latte intero invece del latte scremato per calorie e sostanze nutritive extra.

4. Allenamento di resistenza:

- Partecipare regolarmente ad un allenamento di resistenza per costruire massa muscolare e promuovere l'aumento di peso.

- Incorpora esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente.

5. Ottieni proteine ​​adeguate:

- Consumare proteine ​​ad ogni pasto e spuntino per sostenere la crescita muscolare.

- Includere fonti proteiche magre come pollo, pesce, uova, legumi e latticini.

6. Carboidrati sani:

- Scegli carboidrati complessi da cereali integrali, frutta e verdura per fornire energia e calorie sostenute.

- Evita i carboidrati trasformati zuccherati e opta per opzioni ricche di fibre.

7. Riposo e recupero:

- Un sonno e un riposo adeguati sono fondamentali per il recupero e la crescita muscolare.

- Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.

8. Gestisci lo stress:

- Lo stress cronico può influenzare l'appetito e l'aumento di peso.

- Pratica tecniche per ridurre lo stress come esercizio fisico, yoga o meditazione.

9. Orientamento professionale:

- Consulta un dietista o un operatore sanitario registrato per una guida personalizzata e un programma dietetico su misura per le tue esigenze e obiettivi.

Ricorda, l’aumento di peso dovrebbe essere un processo graduale. Obiettivo per circa 1-2 chili di aumento di peso a settimana. È essenziale dare priorità alla salute e al benessere generale aumentando al contempo l'apporto calorico.