Come mangiare una dieta vegana equilibrata (5 punti)

Se sei un vegano e hanno bisogno di un promemoria o vuoi essere un vegano e volete saperne di più, ecco alcuni semplici modi per essere sicuri di mangiare una dieta equilibrata e ottenere tutte le vitamine necessarie.
Istruzioni

1. La gente crede sempre che i vegani mancanza di proteine ​​e ferro, perché non mangiano carne o latticini. La verità è che è possibile ottenere questi da molti cibi diversi, come verdure a foglia verde, fagioli, tofu e quinoa.
   

2. combinazioni alimentari Research. Proteine ​​blocchi esigenze immobiliari come gli amminoacidi che si trovano nella soia, per essere assorbiti correttamente, vegan o no. Riso e fagioli è un buon esempio di combinazione di cibo di assorbire le proteine.
   

3. mangiare sempre cibi integrali. Ciò significa alimenti che non sono trattati, ma nella maggior parte tutta la loro forma. Scegli farina d'avena su cereali, riso integrale al posto del riso bianco o pane integrale al posto del pane bianco. Come regola generale, evitare tutto ciò che viene fornito in una scatola.
   

4. Un pasto equilibrato consisterebbe di un grano intero, una verdura a foglia verde e una proteina. In questo modo si è sicuri di ottenere tutti i nutrienti necessari. Un buon esempio può essere cotto a vapore il broccolo su riso con salsa tahin.
   

5. L'aspetto più impegnativo del mangiare bene come un vegano è di uscire a un ristorante, soprattutto se non si vive in una città con punti di ristoro vegetariane. Se si sa che si sta per una steakhouse, mangiare a casa e ordinare un giardino insalata. Attenzione ai prodotti animali nascosti. Ad esempio, i ristoranti messicani a volte cucinare i fagioli grassi. Non abbiate paura di chiedere alla cameriera.