Kaip Make Your Own Lean Cuisine

Sukurkite savo namų maistą, panašius į Lean Cuisine, prisijungdami prie JAV Žemės ūkio departamento (USDA) rekomenduojamos paros tarnauja kiekvieno maisto grupės maisto piramidės. Naudokite neriebų receptai padaryti preportioned, paruoštas valgyti maistą viduje 200- 400 kalorijų asortimentą, pavyzdžiui, Lean Cuisine, pusryčiams, pietums ir vakarienei. Galite virėjas daug namų patiekalų vienu metu dalis, užšaldyti ir valgyti visą savaitę, mažinant paros maisto gaminimo laiką.
Ko jums reikia
receptai Sudėtis
USDA kasdien rekomenduojamos porcijos išspausdintą < Br> Maisto piramidė išspausdintą

Virtuvės
Konteineriai su dangčiais
Šaldikliai
instrukcijos

1. Naršykite šaldyto maisto skyrių savo parduotuvė rasti Lean Cuisine maistą, kad nori. Užsirašykite pagrindinius ingredientus, tarnauja sumas ir kalorijų, esančius kiekvieno valgio, todėl jūs galite atkartoti su naminiu versiją.
   

2. Pirkti liesos baltymų, pavyzdžiui, liesos mėsos, žuvies, vištienos ir pupelių. Pirkti grūdai, įskaitant ryžių, duonos, makaronų ir grūdų. Pridėti vaisių ir daržovių ir pieno produktų, įskaitant kiaušinių, sūrio, pieno ir jogurto jūsų krepšelį. Pasirinkite aliejų ir prieskonių mažai sočiųjų riebalų ir natrio, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, dygminų aliejus, pipirais ir citrina.
   

3. "Sukurti receptus prisijungdami prie USDA kasdien rekomenduojamos sumos porcijas ir naudojant Lieknas virtuvė įkvėpė patiekalai vadovais. Idėjos yra plona plutelė asmeninius picos, Pita sumuštiniai ir makaronų ar ryžių košė su vištiena arba kepsnys ir daržovių. Dienos aptarnavimo rekomendacijos apima 04:57 porcijas daržovių, du keturi porcijas vaisių dvi arba trys porcijas mėsos ir pupelių, šeši porcijas grūdų dvi arba trys porcijas pieno ir ribotą riebaluose ir aliejuose.
   < Br>

4. Naudoti matavimo taurelę dalis iš 2- 3-oz. porcijos grūdų, taip pat grūdų, vafliai, blynai ar duonos pusryčiams patiekalų. Pamatuokite 3 puodelio kaupiamąjį dalį pieno, kuris gali apimti pieno, jogurto ir sviesto. Pridėti 1/2 puodelio iki 1 puodelio vaisių. Draustinis 1 puodelis ar du & frac12; -cup porcijas vaisių valgyti kaip užkandžiai visą dieną
   

5. Kuko savo pietūs ir vakarienė valgio ingredientų mažai riebalų, aliejaus ir prieskonių, ne didesnis kaip 6. šaukštai. naftos per dieną. Pasverkite mėsos ir pupelių skalėje apskaičiuoti 2-oz. porcijos. Pridėti dviem 2 oz. porcijas per pietų valgio ar pridėti 2-oz porcija per pietus valgio ir 2-oz. porcija per pietų valgio, priklausomai nuo to, ką jūs nuspręsite valgyti visą dieną, žinoma.
   

6. Pridėti 1 1/2 puodeliai virtų arba šviežių daržovių už pietų ir vakarienės už valgį. Pridėti nuo 1 iki 2 oz. iš grūdų, pavyzdžiui, ryžių, kuskuso, makaronų ar duonos per pietus ir per vakarienę valgio.
   

7. Vieta matuojamas-out porcijas kiekvieno pusryčių, pietų ir vakarienės valgymo į konteinerį. Sandarinimo ant konteinerio dangtį. Parašykite uncijų kiekvieno maisto grupei, esančių kiekvieno valgio ant etiketės numerį.
   

8. prisekite etiketę prie konteinerio. Tai padės jums apskaičiuoti kalorijų suvartojama per meal ir bendro kiekvieną dieną skaičių. Žymėjimas taip pat padeda jums maišyti ir derinti maistą, todėl jūs įsiurbimo USDA kasdien rekomenduojamą skaičių porcijas per maisto grupei.
   

9. Vieta jūsų namų Lieknas virtuvė stiliaus patiekalų konteinerius savo šaldiklio iki esate pasiruošę juos valgyti.