Een goede tijd elke week om een ​​menu te plannen. Menu's moeten rekening houden met alle familie maaltijden van de week. Als u uw menu bedenken, overeenkomen met uw wekelijkse schema en zie hoeveel tijd je hebt om te koken diner elke avond. Kook extra voedsel op nachten wanneer je minder druk, dus dat zal je nog steeds een gezonde maaltijd op drukkere nachten. Effectieve planning zal ervoor zorgen dat u voorkomen dat een snelle en ongezonde oplossingen in de laatste minuten maaltijd paniek. Een schema zal toestaan ​​dat u en uw gezin om de maaltijden te controleren en laat de controle op levensmiddelen u.

Als u van plan bent uw wekelijkse maaltijd, proberen te gaan naar een evenwicht van de ingrediënten. Vermijd rood vlees elke avond en zijn vis minstens een keer per week. Knip gebakken en verwerkte voedingsmiddelen uit de familie dieet beide bijdragen tot gewichtstoename. Elke maaltijd moet eiwit en een veelkleurige waaier van groenten bevatten. Als dessert, kiezen voor fruit over cake of ijs.
Met gezonde ingrediënten

Kook je groenten en vlees in gezonde oliën zoals olijfolie. Olijfolie bevat hoge niveaus van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten die zullen helpen om uw lipide (cholesterol) telt verlagen. In plaats van het koken met boter, kijk voor boter vervangers die olijfolie en visolie bevatten. Vermijd margarine en andere smeersels die afhankelijk gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvetten) verhogen van uw schadelijke LDL-cholesterol tellen en toe te voegen aan de algemene gewichtstoename.

Vermijd geraffineerde suiker en een overreliance op wit brood, witte rijst, witte pasta en andere zwaar bewerkte meelproducten. Verfijnde ingrediënten zal uw dieet rommel met lege calorieën die niet voorzien voeding maar niet op de pond te zetten.
Cook met mager vlees

Een gezonde maaltijd plan betekent niet moet je de handel in hamburgers voor tofu en spruitjes. Burger nacht werkt binnen het totale plan, zolang je vetarm vlees en volkoren broodjes gebruiken. Verlaagd vetgehalte gehakt of borstvoeding gemalen kalkoen zijn goede alternatieven voor de vette stukken vlees. Zoek uw lokale supermarkt voor bizons hamburgers. Bison smaakt vergelijkbaar met rundvlees, maar bevat veel minder vet. Als u toegang tot een organisch of gastronomische markt, op zoek naar andere delen van bizons. Van rib eye steaks op korte rib, bizons biedt alle eiwit en de smaak van rundvlees zonder de hoge vetgehalte en calorische waarde.

vis op te nemen in uw dieet. Vis zoals zalm en tilapia bevatten lage niveaus van schadelijke vet en voorzien het lichaam met gezonde omega-3 vetzuren die helpen om de stofwisseling en de bestrijding van hart-en vaatziekten verhogen.

Als je meer van een gevogelte eating familie bent , kiezen voor magere delen van de vogel, zoals de borst. Donkere stukken vlees van kip of kalkoen bevatten hogere niveaus van vet en calorieën. Verwijder altijd de huid van kip of kalkoen voordat u het koken om de totale vet en calorieën te verminderen.