Hoe te Magnetron Fresh Swordfish (5 stappen)

Swordfish wordt vaak gekookt op de grill of in de oven, maar de eenvoudigste manier om een ​​heerlijke, verse zwaardvis steak koken in de magnetron. Deze grote vis rijk aan vitaminen B6, B12, D, en omega-3 vetzuren en eiwitten, waardoor het een zeer voedzame maaltijd. Magnetron in een smakelijke saus, het is een relatief snel en eenvoudig één, ook.
Wat je
£ 1 zwaardvis steak
1/2 theelepel gemalen gember
1 eetlepel sojasaus
Need 1 tl sherry
1 fijngehakt teentje knoflook
Bowl
magnetron-safe ovenschaal
Wax papier
instructies

1. Wash de verse zwaardvis steak onder koud stromend water gedurende 30 seconden om het vuil te verwijderen op het oppervlak.
   

2. gember, sojasaus, sherry en knoflook toevoegen in een kom. Klop te combineren.
   

3. Giet de saus meegetroond in uw magnetron-safe ovenschaal. Zet de zwaardvis steak in de schotel, draaien dan volledig vacht met de saus.
   

4. Leg een stuk vetvrij papier op de top van de magnetron-safe schotel, zet dan de schotel in de magnetron.
   

5. Kok op "High" power gedurende 6 minuten. Flip de zwaardvis biefstuk over, ga dan verder koken voor een extra 3 minuten om je gerecht klaar.