Hvordan Følg en Slow Carb Diet

Helseeksperter har oppdaget at mange mennesker har suksess på en såkalt & quot; slow-carb diett, & quot; som er basert på å spise mat med lav glykemisk indeks. Matvarer med lav GI bryte ned glukose i kroppen din sakte, holde blodsukkeret konstant gjennom hele dagen. . Ikke mer å telle kalorier eller karbohydrater på denne dietten - Instruksjoner bare følge reglene og prøver å holde måltidene enkelt

1. Spis så mye du vil av følgende matvarer: proteiner (magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg og cottage cheese); grønnsaker (unntatt hvite poteter); belgfrukter (erter, linser, bønner og nøtter); og sunt fett (fiskeolje, mettet fett, olivenolje og linfrø). Prøv å spre ut dine måltider, og spise 4-5 mindre måltider om dagen
   

2. Unngå å spise noen hvite karbohydrater:. Hvitt brød, hvit ris, hvite korn. Selv mange hele korn brød og frokostblandinger inneholder høy fruktose mais sirup, så begrense forbruket av disse.
   

3. Unngå å spise frukt, med mindre du gjør dette innen to timer etter et trening. Kroppen omdanner frukt til fett hvis du spiser for mye av det. Unngå å drikke melk, noe som lett gjør kroppen din gevinst fett, og unngå å spise noen form for junk food eller brus. Stick med vann, kaffe eller te, hvis du kan.
   

4. Eksempel måltider på denne dietten kan inneholde egg (eller eggehviter) med sorte bønner til frokost, biff med svarte bønner og blandede grønnsaker , tunfisk salat med olivenolje & nøtter, kalkun burgere, biff med erter, eller grillet kylling og hvite bønner blandet i en grønn salat. Hamstre på hermetikk svarte bønner, hvite bønner og frosne grønnsaker, så du vil alltid ha dem på hånden.
   

5. Tilhengere av denne dietten råd at når du spiser ute, de enkleste restauranter å finne måltider i samsvar med denne dietten er meksikansk. Bare bestille måltider med biff eller kylling, og erstatte flere svart /røde bønner eller grønnsaker for ris. Vokt dere for fet eller kremete sauser når du spiser ute
   

6. En tiltalende alternativ for slow-carb diett har blitt anbefalt av Tim Ferriss, forfatteren av & quot;. De fire-timers arbeidsuke, & quot; som klarer mistet 20 pounds på denne dietten. Han foreslår å sette av en dag i uka som din jukse dag. Du kan spise alt du mangler - junk food, hvite karbohydrater, brus, selv godteri barer - på jukse dag. Ved å gjøre dette, tro det eller ei, øker du din fett tap ved å holde metabolic rate høyt.