Jak Piec Tilapia z bazylią

wysokie Omega-3 kwasy tłuszczowe i niską zawartość tłuszczu, tilapia jest jedną z najprostszych rodzajów ryb, aby przygotować. Jego firma, łuszcząca tekstury trzyma się dobrze do różnych metod gotowania, a jego lekko słodkie, łagodne pary smakowe oraz z różnych przypraw. Podczas dzikie tilapia jest dostępny, bardziej powszechnie hodowlane tilapia zapewnia jesteś wybierając ryby, które są odnawialnym źródłem energii. Gotowany, pieczona, smażona lub pieczona, łagodny smak tilapia świeci najlepiej, gdy w połączeniu ze świeżych, delikatnych w smaku ziół, takich jak bazylia.
To, czego potrzebujesz
blasze lub patelni
Oliwa z oliwek

Bazyli, świeże
sól i pieprz, do smaku
Instrukcje

1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F. Miejsce niewielką ilość oleju w Dno naczynia do pieczenia i odstawić.
   

2. Usuń liście z świeżą bazylią i mielone lub cienko strzęp. Dłuższy czas gotowania są wymagane, aby zwolnić smak suszonych ziół. Jak ryba wymaga zwykle krótszy czas gotowania, aby zapewnić wilgotne filet z wykorzystaniem świeżych ziół najlepiej. Świeże zioła również dodać jasności do gotowego dania.
   

3. Sezon filety tilapia z bazylią, solą i pieprzem.
   

4. Porządkowanie tilapię w pojedynczą warstwę na blasze lub na patelni. Jeśli skóra jest nadal na filety, Połóż skóry ryb dół
   

5. Piec ryby bez przykrycia, aż filet zaczyna łuszczyć się. - Około 15 do 20 minut. Obróć rybę na raz w czasie gotowania. Rzeczywisty czas zależy od grubości filetów. Dobrą zasadą jest pomiar grubości fileta. Piec rybom 10 minut na każdy 1 cal, przewracając raz w połowie czasu pieczenia. Ciało powinno być nieprzejrzyste lub biały i czuć się twarde, ale wilgotne w dotyku.