Jak odkodować Can etykiety

etykiety fakt Odżywianie są narzędziem zaprojektowanym przez US Food and Drug Administration, aby pomóc konsumentom dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Są na wszystkich pakowanych produktów spożywczych, pudełek, worków lub pojemników, i dostarczyć informacji o wartości odżywczej na podstawie jednej porcji. Stamtąd, z jadalnią może zdecydować ile jeść, ile z tego dnia kalorii oni spożywania przekąski i jak pasuje do ich unikalnej diecie. Dekodowanie informacje wymienione na etykietach żywności także daje kupującym możliwość porównać i składniki odżywcze znajdujące się w różnych marek.
To, czego potrzebujesz
Papier
Ołówek
Obliczanie kalorie

1. Zacznij od góry etykiety, tuż pod napisem "Nutrition Facts" i poszukaj porcji. To jest ilość żywności, że informacje żywieniowe opiera się na.
   

2. Zlokalizuj Porcji w opakowaniu, wymienione bezpośrednio w porcji. Oblicz liczbę porcji, które zamierzasz zjeść. Na przykład, jeśli puszka zupy 1 szklanka list jako porcji, a masz zamiar zjeść 2 szklanki zupy, masz zamiar zjeść 2 porcje.
   

3. Pomnóż liczbę porcji masz zamiar jeść przez liczbę kalorii na porcję. Kalorii w jednej porcji znajduje się na liście bezpośrednio pod informacji służących, w pozycji "W porcji." Kalorii pochodzi z tłuszczu, białka i węglowodanów. Na przykład, kalorii na porcję w puszkę zupy są 120. Multiply, że przez 2, aby uzyskać całkowite spożycie kalorii o 240. ogólne wskazówki do kalorii dostarczanych przez US Food and Drug Administration stwierdza, że ​​40 lub mniej kalorii jest niska, 100 i 400 jest umiarkowane lub więcej kalorii jest za wysoki.
   Obliczanie składników odżywczych
   

   1. Znajdź trzy pierwsze składniki odżywcze pod kalorii. Są one znane jako cali do dopuszczalnych składników odżywczych cali do ponieważ FDA zaleca przechowywanie ich na jak najniższym poziomie. Te składniki są według wagi w gramach, a obejmują one łączną tłuszczu, cholesterolu i sodu.
      

      Pomnóż liczbę gramów wymienionych przez każdego składnika odżywczego przez liczbę porcji, które zamierzasz zjeść. FDA zaleca przechowywanie całkowitego dziennego spożycia tłuszczu poniżej 65 gramów, a mniej niż 20 gramów tłuszczów nasyconych pochodzących z oparte na diecie 2000 kalorii.
      

   2. Znajdź korzystne składniki odżywcze, znajdujące się pod składniki odżywcze graniczne. Są to białka i węglowodanów ogółem, w podziale na błonnika i cukru. Cukry wymienione poniżej odzwierciedlają te, które występują naturalnie w produkcie - takie jak cukier laktozy w mleku - i te, które zostały dodane do produktu. Błonnik znajduje się w węglowodany złożone i nie wpływa na poziom cukru we krwi.
      

   3. Pomnóż liczbę gramów wymienionych przez każdego składnika odżywczego przez liczbę porcji, które zamierzasz spożywać. Węglowodany powinny dostarczać 45 do 65 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
      Zrozumienie Procent dziennej wartości
      

      1. W sekcji przypis etykiety oznaczone gwiazdką a wyrazy "dzienne zapotrzebowanie." Twoja etykieta może mieć skróconej wersji wykresu opartego na diecie 2000 kalorii. Niektóre etykiety zawierają również informacje na diecie 2500 kalorii. 2000 kalorii dieta jest średniej dla kogoś, kto jest umiarkowanie aktywny; kalorii potrzeby mogą być wyższe lub niższe. FDA oferuje ten wykres jako przewodnika, ponieważ wiele osób zużywają więcej kalorii niż potrzeba, bez wystarczającej ilości składników odżywczych.
         

      2. Zanotuj procent dziennej wartości dostarczanej przez produkt. Pomnożyć procent dziennej wartości przez liczbę porcji, które zamierzasz zjeść. FDA określa 5 procent lub mniej składników, tak niska, a 20 procent lub więcej, wysoki. Dla składników odżywczych, które mają na celu ograniczenie, które obejmują całkowitą tłuszcz, nasycone, tłuszcze trans, tłuszczów, cholesterolu i sodu, wybrać potrawy tak często, jak to możliwe, w dolnej granicy. Do korzystnych składników odżywczych takich jak wapń i błonnik, pokarmy, które oferują wybór wysokiej wartości dziennych.
         

      3. odjąć procent od 100 do obliczenia, co pozostało z codziennej diety. Na przykład, poprzez spożywanie 2 porcji zupy, będzie jadł 10 procent swojej dziennej diety tłuszczu, więc trzeba jeszcze 90 procent do pracy. Zalecana dzienna dawka zawiera wszystkie dania i napoje spożywane w ciągu jednego dnia.
         

      4. Porównaj innej marki do podobnego produktu, aby określić, który z nich zapewnia najmniejsze składniki odżywcze graniczne i najbardziej korzystne składniki odżywcze dla sama lub podobna ilość kalorii.