Включить здоровые ингредиенты, такие как обезжиренное молоко, миндаль, свежие фрукты и специи, такие как корица и мускатный орех. Рецепты могут быть скорректированы в соответствии с вашими вкусами и образ жизни, добавляя и вычитая ингредиенты. Держите жира и калорий низким, если потеря веса является желательным. Исследования показали, что три порции обезжиренного молока день способствуют похудению. Вышедший на замену соевого молока для обезжиренного молока для тех, кто не пьет коровье молоко. Журнал Американской диетической ассоциации, говорит, что кальций доступны в соевом молоке, как эффективно, как обезжиренного молока в продвижении потери веса. Если увеличение потребления белка является цель, добавить обезжиренное сухое молоко или протеиновый порошок с дрожанием.
Каталог
Ананас Утро встряхнуть

Объединение двух столовых ложек без обезжиренного сухого молока, одна ложка сахара или эквивалентного заменителя сахара, одной восемь унций коробки ванильного йогурта низкой калорийности, одну восьмую унции может ананаса куски в собственном соку и полстакана льда в блендере. Смешайте до получения однородной массы. Тире свежего мускатного ореха хорошо сочетается с ананасом. Попробуйте различные ароматы йогурта и различных видов фруктов. Добавление миндаля или грецких орехов добавит здоровые омега-3 масла, чтобы дрожание.
Каталог
Утро протеиновый коктейль

Поместите одну чашку апельсинового сока, один совок порошка белка ванили, одну столовую ложку меда, восемь замороженной клубники или один замороженный банан в блендере. Смешайте по высоким до получения однородной массы. Эксперименты с различными типами замороженных фруктов, ягоды черники отличной заменой. Замораживание фруктов устраняет необходимость льда.
Каталог
Арахисовое масло Утро встряхнуть

Смешайте одну чашку обезжиренного молока, половина банана, две столовые ложки арахисового масла, один совок порошка шоколада белка, целых десять сырой миндаль и половину чашки льда в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Каталог