patrí zdravé prísady ako odstredeného mlieka, mandlí, čerstvé ovocie a korenia, ako je škorica a muškátového orieška. Recepty možno nastaviť, aby sa zmestili vaše chute a životný štýl tým, že pridá a odpočítaním zložiek. Udržujte tuku a kalórií nízke, ak váhový úbytok je žiaduce. Štúdie ukázali, že tri porcie odstredeného mlieka denne prispievajú k zníženiu hmotnosti. Náhradník sójové mlieko pre odstredeného mlieka pre tých, ktorí nemajú piť kravské mlieko. Journal of American dietetickej asociácie hovorí, že vápnik v sójové mlieko, je rovnako účinný ako odstredeného mlieka pri podpore chudnutia. Ak sa zvyšuje príjem bielkovín je cieľ, pridajte nemastný sušené mlieko alebo proteínový prášok na otrasy.
Pineapple Morning Shake

Skombinujte dve polievkové lyžice netučného sušeného mlieka, jeden lyžice cukru alebo rovnocenného náhrada cukru, jedna osem oz kartónu vanilkovej nízkokalorická jogurt, jeden osem oz plechovka ananásu kúsky v prírodnej šťavy a pol šálky ľadu v mixéri. Blend do hladka. Štipka muškátového orieška čerstvého pôjde dobre s ananásom. Vyskúšajte rôzne príchute jogurtu a rôznych druhov ovocia. Pridanie mandľami alebo orechy pridáme zdravé omega-3 olejov k chveniu.
Morning Protein Shake

Pridať jednu šálku sójové mlieko, alebo odstredené mlieko, jednu šálku vody, dva kopčeky čokolády alebo vanilkovou príchuťou proteínový prášok, polovica banánu a jednu šálku ľadu do mixéra. Blend, kým ľad je drvený a chvenie je hladká. Upraviť množstvo ľadu, aby sa prispôsobiť hrúbku chvenie. Existuje mnoho proteínový koktail chuťou na trhu, tak neváhajte experimentovať s rôznymi ty.
Ovocie a Protein Morning Shake

Umiestnite jednu šálku pomarančového džúsu, jeden kopčekom vanilkovej proteínový prášok, jednu polievkovú lyžicu medu, osem mrazené jahody alebo jeden mrazené banán do mixéra. Blend vysoko do hladka. Experimenty s rôznymi typmi mrazeného ovocia, čučoriedky sú skvelý náhradou. Zmrazenie ovocie eliminuje potrebu na ľad.
Arašidové maslo Morning Shake

Zmiešajte jednu šálku odstredeného mlieka, pol banánu, dve polievkové lyžice arašidového masla, jeden kopček prášku čokolády bielkovín, desať celých surových mandlí a pol šálky ľadu v mixéri a zmes do hladka.