Jednoduchý spôsob, ako pripraviť šťavnaté tilapia zaoblenie

Varenie dobre je o varení, rýchly a zároveň zachovať kvalitu svojich surovín - bez použitia mikrovlnnej rúry. To sa zdá ťažké niekedy, ale ak pridáte správne ingrediencie a používať účinnú metódu varenia, je to jednoduché. Vezmite tilapia en papilóm, napríklad. Udržateľné a rýchle varenie, tilapia funguje ako rýchle občerstvenie. En papilóm varenie vám umožní pare dve jedlá naraz, ako napríklad tilapia filé a zeleniny, s použitím pergamen papier alebo fóliu. Pridajte časti parcooked ryžou alebo kuskusom a máte vyvážené jedlo v asi 10 minút.
Čo budete potrebovať
ryža, škroby alebo zŕn (voliteľný) použtých krájané zeleniny (voliteľne)
plátky citróna (nepovinné)
olej alebo maslo
Korenie na chuti
4 12-palcový-by-20-palcový kúsky alobalu
plytký tanier alebo cookie list

Inštrukcie

1. plátok všetky zeleninu, ktoré chcete, aby slúžil s tilapia, ktoré potrebujú iba cca 10 minút varenia v pare variť. Napríklad, môžete si dať dole niekoľko vrstiev nakrájaných šampiňónov v hornej časti filé, s tenkými plátkami cukety, naspodku, a mať všetko pripravené naraz. Ostatná zelenina, ktoré pracujú dobre s tilapia en papilóm patria paradajky, pór, cibuľa, papriky a kukuricu. Môžete tiež plátok citróna a položiť plátky na tilapia.
   

2. Rozohrejte rúru na 350 stupňov F. Zložte štyri kusy 12-palcový-by-20-palcový z hliníkovej fólie v napoly pozdĺžne tak, aby každé opatrenie 12 palcov od 10 palcov. Umiestnite dva zo skladaných kusov na seba na pracovnú plochu a nastavte ďalšie dva stranou na chvíľu.
   

3. Položte predvareným ingrediencie na dvoch kusov fólie, držať asi 1/2 palca od okrajov na všetkých stranách. Umiestnite ingrediencie sa v jednej vrstve a ako sa jednotne, ako sa môžete tak, že teplo rovnomerne.
   

4. Srsť tilapia filet s olejom alebo maslom, v prípade potreby, a to ročnom období podľa chuti. Umiestnite tilapia filé na hornej časti predvarená zložiek. Ak ste nepoužili predvarené zložku, stačí umiestniť tilapia na hornej kus fólie.
   

5. Vložte akékoľvek nakrájanej zeleniny alebo plátky citróna na vrchole tilapia filet v rovnomernej vrstve .
   

6. Umiestnite dva kusy fólie nastavenej stranou na vrchole tilapia a zápas okraje s spodnou dva kusy. Preložte hrany dohromady tesne okolo získať dobré utesnenie.
   

7. Položte fólie sáčok tilapia v plytkej miske alebo na cookie list a umiestnite ho v stredu stojane rúry , Cook tilapia filé po dobu 10 minút za libru polovice.
   

8. Vyberte pokrm z rúry a nechajte ho sedieť po dobu 1 až 2 minúty, takže para v pakete rozptýli. Umiestnite fólie paket na servírovaciu misu.
   

9. vybalené fólie paket a posuňte obsah z nej a na dosku.