Ak máte studenú grilované kuracie prsia, štíhle steak alebo rybie pozostatok z večera v noci pred, použite ju dať dohromady rýchle Zone diétne šalát. U troch blokov jedlo, horný zmiešané zeleňou s nakrájanou čerstvou zeleninou, ako sú paradajky, uhorky a papriky, podľa vášho výberu varených fazúľ a varené mäso, hydinu alebo ryby. Pre tuku, zmiešajte s domáce zálievkou pripravenou z extra panenského olivového oleja a octu. Môžete sa obrátiť tento obed do štyroch blokov jedlo tým, že zvyšuje množstvo každej zložky. Napríklad, použite štyri unca grilované hydiny namiesto troch.
Údeniny, syry, ovocie a orechy

V dňoch, keď ste v časovej tiesni, jednoduchý obed sa skladá z údenín, kocky syrov, čerstvého ovocia a hrsť orechov môže udržať vás živil pri splnení všetkých požiadaviek jedla Zone stravy. U údenín, vyberte morčacie alebo kuracie prsia, kedykoľvek je to možné, pretože obsahujú menej nasýtených tukov ako mäso, ako je deli-štýl šunky. Používajte nízkotučný syr alebo odstredené mlieko mozzarella. Matice dodávok požadovanej tukové bloky vaše jedlo, hoci ak ste alergický na orechy, môžete nahradiť ich s čerstvými olivami.
Sendviče

Nemusíte vzdať sendviče na zóne, stravu, aj keď budete musieť dávať pozor, aby sa dodržiavať pokyny blokovať plánu. Pre rýchly štyroch blokov sendvič obed, vrstvu tenké plátky deli mäso a syr na dva plátky celozrnného chleba, ktorý ste sa šíri s kašou avokádom miesto majonézy. Nech je to tri-bloku obed pomocou menej mäsa a avokádo. Pre tuniakový sendvič, používanie svetlo majonéza, aby sa vaše nasýtených tukov sacie minimum. Pri použití iba jeden krajec chleba, môžete naplniť zostávajúcu časť vašich požadovaných sacharidových blokov s čerstvým ovocím, napríklad jablko .:
Quesadilla

Pripravte si mäso -zdarma quesadilla pre rýchly zóny Diéta obed doma. Pre jeden porciu, používať jednu kukuričnými tortilla, s nízkym obsahom tuku v Monterey Jack alebo čedar syr, alebo kombinácia oboch, a varené fazuľa, ako sú čierne alebo fazule. Podávame quesadilla s guacamole na splnenie vašej požiadavky tuku a čerstvého ovocia, aby kola von svoje sacharidové blokov. Nahor ju čerstvú salsou a sekanými papričkami, ak si to želajú. Ak chcete zmeniť Quesadilla pre tri alebo štyri bloky, meniť množstvo syrov, ovocia alebo guacamole podľa potreby.