Čo predstavuje ľahkú večeru záleží na vašich každodenné potreby kalorické. Zvážte rozdelenie kalórií rovnomerne medzi jedlami, namiesto toho jesť veľa pri večeri. Napríklad, ak potrebujete 1500 kalórií za deň, jesť 400 kalórií pri každom jedle, s dvoma 150-kalorickej občerstvenie medzi nimi.
Raňajky k večeri

Don ' t obmedzovať na tradičné večeru potravy, naznačuje Nevins. Mať raňajky na večeru. Hot miska ovsenej kaše sypané orechy a ovocie je ľahký a upokojujúce. Alebo, vybičovať omeletu s dostatkom nakrájanú zeleninu, s nízkym obsahom tuku strúhaným syrom a vaječných bielkov. Hore ju s srdce zdravé avokádom - 120 kalórií za pol šálky nakrájanej - a kocky paradajok. Ak nechcete zapnúť sporák, jednoducho hodiť kopčekom jogurtu - s 80 kalórií za 4 oz - a čerstvé ovocie do mixéra pre plniace raňajky-pre-večeru smoothie

Supper Šaláty

posteľ zelených je stelesnením ľahkosti a nič nie je tak jednoduché, ako šalát. Vyplňte svoj tanier s baby špenátom a rímsky šalát zmesi. Hore ju s konzervovaného tuniaka alebo lososa, alebo grilované kurča na bielkoviny. Nahraďte krutóny s chrumkavými slnečnicových semien alebo niekoľkými lyžicami orechov. Orechy a semienka sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú vaše telo vstrebávať dôležité živiny, vrátane vitamínov A, D, K a E. Pokiaľ máte chuť na sladké i slané, dal mandarínky alebo nakrájané jahody na šalát. Mrholenie svoj výtvor s trochou oleja a-octom.
Jednoduché sendviče

Obedy sponky robia vynikajúce večere. Stuff celozrnný kus pita chleba s grilovaným morčacím mäsom, plátky uhorky, nakrájaný paradajkami a cibuľou a kopčekom jogurtu pre ľahkú verziu gyroskopu. Urobiť otvorenú tvárou sendvič na bagety celozrnného nakrájané na polovicu. Hore ju strúhaným kurča na 55 kalórií za uncu a posypeme nízkotučným syrom, a pop v rúre, kým nie je temperamentný a hnedej. Užite si ovocný šalát dezert.
Comfort Food

stolný obľúbené ako pizza a Mac a syrom majú tendenciu byť ťažké a naloží s tukom. Obmedzte ich a stále môžete vychutnať svoje obľúbené pohodlie potravín. Spoon marinara omáčkou nad celozrnné tortilly a pokvapkáme nízkotučným mozarrella a veľkým množstvom zeleniny nakrájané na kocky. Dajte ju v mikrovlnnej rúre roztaviť syr. Pre ľahší mac a syrom, použite zbierať mlieko a nízkotučný syr. Miešajte v šálke hrášku pre servírovanie zeleniny. Komplexné sacharidy, ako je napríklad tortilla a celozrnné cestoviny, sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a podporuje zdravé trávenie.