Tilapia filé môže byť vidlica-tender a vlhká, aj keď rúra -baked pri vysokých teplotách. Filety menej ako ½-palca tučný nebude potrebné otočil a môže byť varené na 425 stupňov Celzia, kým všetky transparentnosť je preč, zvyčajne asi 12 až 15 minút. Pred pečením tilapia, podlejeme ju veľkoryso s cesnakovým maslom alebo bylinkovú-ostrieľaný olivového oleja pasty. Striekať trochu limetkovej šťavy na hotové ryby, alebo posypeme filé s parmezánom.
Zlepšiť Zdravotné výhody

zdravé biela ryba, tilapia nepotrebuje maslo alebo olej ako chuti-väzby počas varenia. Marinovať ryby na niekoľko minút v čerstvej citrusové šťavy a cibule alebo cesnak, potom gril tilapia filé, ktoré sú zabalené v alobale a obklopených výživné čerstvej zeleniny. Tilapia sa vykonáva, keď je biela a šupinatá, s vnútornou teplotou 145 stupňov Celzia. Podávame ju s nízkym obsahom tuku-smotanovou omáčkou alebo korenené grécky jogurt.
Dodať chuť

tilapia má jemnú chuť robí to vhodným kandidátom pre vaše obľúbené vylepšenie chuti. Choďte veľký a tučný pečením vaše ryby s množstvom kari, citrónovej alebo koriandru, s jalapeno salsy alebo sezamovým olejom pre thajské táng. Alebo grilovať tilapia s prostý cesnakovým maslom alebo trumfl v jemných, ale výrazné korenia, ako je estragónom, zeleru soľ alebo kokosu.
Užite Quick Convenience

Oil-kartáčovaný a roštu , vaša univerzálny Tilapia filé môžete urobiť cestu z vašej chladničky na váš jedálenský stôl za menej ako osem minút. Pridajte kropenie šalvie alebo bazalky a variť rybu vedľa sladké zemiakové hranolky. Podávame s ostrieľaným hnedou ryžou alebo sa hýbať-vyprážané zeleniny.