Tipy na výber pre plánovanie lepšieho jedla?

Nájdite si čas na naplánovanie jedla vopred. To vám pomôže vyhnúť sa nezdravým rozhodnutiam na poslednú chvíľu.

2. Vytvorte si zoznam:

Predtým, ako pôjdete nakupovať, urobte si zoznam potravín, ktoré potrebujete. Pomôže vám to zostať na správnej ceste a vyhnúť sa impulzívnym nákupom.

3. Vyberajte si celé, nespracované potraviny:

Celé potraviny sú minimálne spracované a obsahujú viac živín ako spracované potraviny. Sú tiež sýtejšie a uspokojivejšie.

4. Rozmanitosť je kľúčová:

Jedzte rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín, aby ste zabezpečili prísun živín, ktoré vaše telo potrebuje.

5. Zahrňte ovocie a zeleninu:

Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tuku a vysoký obsah živín. Snažte sa zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

6. Vyberajte si zdravé tuky:

Zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde a orechoch, vám môžu pomôcť cítiť sa sýty a spokojný. Môžu tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

7. Obmedzte nezdravé tuky:

Nezdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, vyprážaných jedlách a červenom mäse, môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a iných zdravotných problémov.

8. Vyberte si chudé bielkoviny:

Chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, tofu a fazuľa, sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Môžu vám tiež pomôcť, aby ste sa cítili nasýtení a spokojní.

9. Obmedzte pridané cukry:

Pridané cukry, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých nápojoch, sladkostiach a dezertoch, môžu prispieť k priberaniu na váhe a iným zdravotným problémom. Snažte sa obmedziť príjem pridaných cukrov na maximálne 25 gramov denne.

10. Zostaňte hydratovaní:

Pitie veľkého množstva vody je nevyhnutné pre celkové zdravie. Snažte sa vypiť 8 pohárov vody denne.