Ako si vyrobiť Špenát roll-up Wrap

Špenát zábaly sú výhodnou alternatívou k sendviče. Vyhnite sa nezdravé zložky môžete nájsť vo verzii deli tým, že sami so zdravými zeleninou, chudé mäso a nízkotučné nátierky. Špenát je bohatý na vitamíny, minerály a ochranné fytoživín. Jesť špenát obal nemusí robiť tak silný ako Popeye, ale to pridať zdravé zeleninu do vášho jedla.
Čo budete potrebovať
tortilla či sendvič zábal
papierovým uterákom
Mikrovlnná

fólie alebo pergamenový papier
vyplnením Sandwich ingrediencie
pokyny

1. Zahrejte tortilla alebo sendvič zábal na niekoľko sekúnd v mikrovlnnej rúre, zabalené v vlhký papierový uterák, ak je príliš tuhý vrátiť. Umiestnite tortilla sendvič alebo zábal na námestí fólie alebo pergamenu.
   

2. Naneste vlhký plniaci prísadu na tortilla, pokrývajúci veľkú obdĺžnik v stredu tortilla. Nechajte hrany suché. Možné voľby pre vlhkých zložiek patrí hummus, šalátových zálievok, nízkotučné bylina syr nátierky alebo mäso šalát ako je kuracie šalát alebo tuniakový šalát.
   

3. Namiesto tenké plátky mäsa a nízkym obsahom tuku syry na náplň. Mäso a syry sú voliteľné; špenát a vegetarián ingrediencie urobiť chutné zábal na vlastnú päsť.
   

4. Vrstva špenátové listy a iné rastlinné prísady do zábalu. Baby špenátom listy fungujú najlepšie, pretože stonky nezmäkne. Drvené mrkva, plátky paradajok, uhorky, huby, avokádo a zelenej cibuľky sú všetci veľkí rastlinné voľby.
   

5. Preložte konca smerom k stredu, potom zložiť na konci najbližšie k vám smerom k stredu. Držte tortilla a vyplnenie mieste s dosah ruky, zatiaľ čo valcovanie obal od vás.
   

6. Preložte fólie alebo pergamenový papier okolo zábalu. Plátok zábal uhlopriečne cez stred ak je pripravený k jedlu. Zložte fólie alebo papier späť a užívať si.