Kako pridobiti težo z uporabo naravne prehrane?

Pridobivanje teže na zdrav način zahteva porabo več kalorij, kot jih porabite. Tukaj je opisano, kako lahko to storite z uporabo naravne prehrane:

1. Povečajte vnos kalorij:

- Svojim obrokom in prigrizkom dodajte kalorično hrano, kot so oreščki, semena, avokado, oljčno olje in polnomastni mlečni izdelki.

- Čez dan jejte pogoste majhne obroke in prigrizke, da povečate vnos kalorij.

2. Izberite živila, bogata s hranili:

- Osredotočite se na nepredelana polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice in pusti viri beljakovin.

- Za dodatne kalorije in hranila uživajte zdrave maščobe iz oreščkov, semen, avokada in oljčnega olja.

3. Dodajte visokokalorične pijače:

- Vključite kalorično bogate pijače, kot so smutiji iz sadja, jogurta in masla iz oreščkov.

- Izberite polnomastno mleko namesto posnetega mleka za dodatne kalorije in hranila.

4. Vadba odpornosti:

- Ukvarjajte se z rednim treningom odpornosti, da zgradite mišično maso in pospešite pridobivanje teže.

- Vključite sestavljene vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati.

5. Zagotovite si zadostne količine beljakovin:

- Zaužijte beljakovine pri vsakem obroku in prigrizku, da podprete rast mišic.

- Vključite puste vire beljakovin, kot so piščanec, ribe, jajca, stročnice in mlečni izdelki.

6. Zdravi ogljikovi hidrati:

- Izberite kompleksne ogljikove hidrate iz celih zrn, sadja in zelenjave, da zagotovite trajno energijo in kalorije.

- Izogibajte se sladkim predelanim ogljikovim hidratom in se odločite za možnosti, bogate z vlakninami.

7. Počitek in okrevanje:

- Ustrezen spanec in počitek sta ključnega pomena za okrevanje in rast mišic.

- Ciljajte na 7-9 ur spanja vsako noč.

8. Obvladajte stres:

- Kronični stres lahko vpliva na apetit in povečanje telesne mase.

- Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

9. Strokovno vodenje:

- Posvetujte se z registriranim dietetikom ali zdravstvenim delavcem za osebno vodenje in načrt prehrane, prilagojen vašim potrebam in ciljem.

Ne pozabite, pridobivanje telesne teže mora biti postopen proces. Prizadevajte si za približno 1-2 kilograma povečanja telesne teže na teden. Bistveno je, da daste prednost splošnemu zdravju in dobremu počutju, hkrati pa povečate vnos kalorij.