Kako ustvarite svoj načrt obrokov?

> Kaj upate doseči s tem načrtom obrokov? Izguba teže, izgradnja mišic, izboljšano zdravje?

2. Ocenite svoje trenutne prehranjevalne navade:

> Nekaj ​​dni vodite dnevnik hrane, da vidite, kje ste in kje se lahko izboljšate.

3. Izračunajte svoje potrebe po kalorijah:

> Za določitev dnevnih potreb po kalorijah uporabite spletni kalkulator ali se posvetujte z registriranim dietetikom.

4. Izberite živila, bogata s hranili:

> Osredotočite se na polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in cela zrna.

5. Načrtujte svoje obroke:

> Ustvarite tedenski načrt obrokov, ki vključuje zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Poskrbite, da boste vključili raznoliko hrano in okuse.

6. Nadzor porcij:

> Pazite na velikost porcij, da se izognete prenajedanju. Uporabite merilne skodelice ali tehtnico za živila, da ostanete na dobri poti.

7. Ostanite hidrirani:

> Čez dan pijte veliko vode. Ciljajte na 8-10 kozarcev na dan.

8. Vključite telesno dejavnost:

> Redno telovadite, da dopolnite svoj načrt obrokov in podprete svoje cilje.

9. Spremljajte svoj napredek:

> Vodite dnevnik hrane ali uporabite aplikacijo za spremljanje zdravja, da spremljate svoj napredek in po potrebi prilagodite.

10. Bodite prilagodljivi:

> Življenje se dogaja in včasih boste morali odstopati od svojega načrta obrokov. Ne obremenjujte se zaradi tega, le naslednji dan se vrnite na pravo pot.

Ne pozabite, da ustvarjanje načrta obrokov ni enkraten dogodek, ampak stalen proces. Potreben je čas in trud, da razvijete zdrave navade in dosežete svoje cilje. Na tej poti bodite potrpežljivi, vztrajni in prijazni do sebe.