Hur många portioner frukt och grönt ska du äta dagligen?

Det rekommenderade dagliga intaget av frukt och grönsaker varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Den allmänna rekommendationen är dock att konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag. Detta kan inkludera en mängd olika färska, frysta, konserverade eller torkade frukter och grönsaker.

Här är en uppdelning av det rekommenderade dagliga intaget av frukt och grönsaker för olika åldersgrupper:

* Barn 2-3 år:1 kopp frukt och 1 kopp grönsaker per dag

* Barn 4-8 år:1,5 koppar frukt och 1,5 koppar grönsaker per dag

* Barn 9-13 år:2 koppar frukt och 2 koppar grönsaker per dag

* Tonåringar 14-18 år:2,5 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker per dag

* Vuxna 19-50 år:2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker per dag

* Vuxna 51-70 år:1,5 koppar frukt och 2 koppar grönsaker per dag

* Vuxna 71+ år:1 kopp frukt och 1,5 koppar grönsaker per dag

Det är viktigt att notera att detta bara är allmänna rekommendationer och individuella behov kan variera. Om du har några frågor om hur mycket frukt och grönt du bör äta, se till att prata med din läkare eller en legitimerad dietist.

Här är några tips för att få in mer frukt och grönsaker i din kost:

* Lägg till frukt till dina frukostflingor, yoghurt eller havregryn.

* Packa frukt och grönsaker för snacks på språng.

* Gör en sallad till lunch eller middag.

* Rosta grönsaker som tillbehör till din huvudmåltid.

* Lägg till grönsaker i dina soppor, grytor och pastarätter.

* Prova en fruktsmoothie eller grönsaksjuice för en uppfriskande drink.

Att äta en kost rik på frukt och grönsaker är ett av de bästa sätten att hålla en hälsosam vikt, minska risken för kroniska sjukdomar och främja allmänt välbefinnande.