Hur att följa en långsam Carb Diet

Hälsoexperter har upptäckt att många människor har framgång på en så kallad & quot; långsam carb diet, & quot; som bygger på att äta mat med lågt glykemiskt index. Livsmedel med lågt GI bryta ner glukos i kroppen långsamt, hålla blodsockernivåerna konstant under hela dagen. . Inget mer att räkna kalorier eller kolhydrater på denna diet - Instruktioner följer bara reglerna och försöker hålla dina måltider enkel

1. Ät så mycket du vill av följande livsmedel: proteiner (magert kött, fågel, fisk, ägg, och keso); grönsaker (utom vit potatis); baljväxter (ärter, linser, bönor och nötter); och hälsosamma fetter (fiskolja, mättat fett, olivolja och linfrö). Försök att sprida ut dina måltider och äta 4-5 mindre måltider per dag
   

2. Undvik att äta några vita kolhydrater:. Vitt bröd, vitt ris, vita flingor. Även många fullkorn bröd och spannmål innehåller hög majssirap, så begränsa ditt intag av dessa.
   

3. Undvik att äta frukt, om du gör det inom två timmar efter en träna. Din kropp omvandlar frukt till fett om du äter för mycket av det. Undvik att dricka mjölk, som lätt gör att din kropp få fett, och undvika att äta någon form av skräpmat eller läsk. Stick med vatten, kaffe eller te, om du kan.
   

4. Exempel måltider på denna diet kan innehålla ägg (eller äggvita) med svarta bönor till frukost, nötkött med svarta bönor och blandade grönsaker , tonfisk sallad med olivolja & nötter, kalkon hamburgare, biff med ärtor, eller grillad kyckling och vita bönor blandas i en grönsallad. Fylla på konserverade svarta bönor, vita bönor och frysta grönsaker, så att du alltid har dem till hands.
   

5. Förespråkare av denna diet råd att när du äter ute, de enklaste restaurangerna att hitta mat som är förenliga med denna diet är mexikanska. Bara beställa mat med kött eller kyckling, och ersättnings ytterligare svart /röda bönor och grönsaker för ris. Akta dig för fet eller gräddiga såser när man äter ute
   

6. En tilltalande alternativ för långsam carb diet har rekommenderats av Tim Ferriss, författare till & quot;. The Four-timmars arbetsvecka, & quot; som framgångsrikt förlorat 20 pounds på denna diet. Han föreslår att avsätta en dag i veckan som din fuska dag. Du kan äta allt du saknar - skräpmat, vita kolhydrater, läsk, även godis - på din fuska dag. Genom att göra detta, tro det eller ej, du öka din fettförbränning genom att hålla din ämnesomsättning hög.