Hur kan man äta en balanserad vegankost (5 steg)

Om du är en vegan och behöver en påminnelse eller om du vill vara en vegan och vill lära dig mer, här är några enkla sätt att se till att du äter en balanserad kost och få alla vitaminer du behöver. Omdömen Instruktioner

1. Människor alltid utgå från att veganer saknar protein och järn eftersom de inte äter kött eller mejeriprodukter. Sanningen är att du kan få dessa från många olika livsmedel såsom gröna bladgrönsaker, bönor, tofu och quinoa.
   

2. Forskning mat kombinationer. Protein behov byggblock liknande aminosyror som finns i soja, att absorberas ordentligt, vegetariskt eller ej. Ris och bönor är ett bra exempel på att kombinera mat att absorbera protein.
   

3. äter alltid hela livsmedel. Detta innebär livsmedel som inte behandlas men i de flesta hela sin form. Välj havregryn över spannmål, brunt ris i stället för vitt ris eller fullkornsbröd i stället för vitt bröd. Som en allmän regel, undvika allt som kommer i en låda.
   

4. En balanserad måltid skulle bestå av en fullkorn, en lummig gröna grönsaker och protein. Detta gör att du är säker på att få alla nödvändiga näringsämnen. Ett bra exempel kan kokt broccoli på brunt ris med tahini sås.
   

5. Den mest utmanande aspekten av att äta samt en vegan går ut till en restaurang, särskilt om du inte bor i en stad med vegetariska matställen. Om du vet att du kommer till en steakhouse, äta hemma och beställa en trädgård sallad. Akta dig för dolda animaliska produkter. Till exempel, ibland mexikanska restauranger laga sin bönor i fett. Var inte rädd för att be servitrisen.