Hur att steka en Flundra (6 steg)

Flundra filéer är höga på vitamin B12, kalium och omega-3-fettsyror. Flundra kan framställas med hjälp av olika tillagningsmetoder, såsom bakning, stekning och grillning. Gassande flundran i ugnen ger en skarp och gyllenbrun konsistens. Den broiler gäller direkt värme till flundra filéer, som kockar dem snabbt. Anpassa flundra filéer genom att lägga till dina favorit marinader och kryddor så fisken passar din smak. Omdömen vad du behöver Omdömen Hushållspapper
Bakplåt Omdömen Nonstick matlagning spray Omdömen Olivolja Omdömen
Pepper
Salt
Fork
Instruktioner Omdömen

1. Värm broiler i ugnen. Skölj skrubbskädda filéer och klappa dem torra med hushållspapper.
   

2. Coat en plåt med nonstick matlagning spray.
   

3. Ordna skrubbskädda filéer på bakplåten i ett enda skikt. Låt inte filéerna i kontakt med varandra.
   

4. Pensla olivolja över filéerna. Strö peppar och salt över flundra filéer.
   

5. Placera flundra 3 inches från broiler. Koka filéer för fem till sju minuter eller tills de är gyllenbruna och flaga med en gaffel. Undvik överkokning skrubbskädda, eftersom det påverkar konsistens och smak.
   

6. Ta bort skrubbskädda från ugnen. Servera filéerna omedelbart.