Hur man gör en spenat Roll-Up Wrap

Spenat wraps är ett bekvämt alternativ till smörgåsar. Undvik ohälsosamma ingredienser du kan hitta i en deli version genom att göra dem själv med friska grönsaker, magert kött och låg fetthalt. Spenat är rik på vitaminer, mineraler och skydds fytonäringsämnen. Att äta en spenat wrap kan inte göra dig så stark som Popeye, men det tillför friska grönsaker till din måltid. Omdömen Du behöver Omdömen Tortilla eller smörgås wrap Omdömen papper handduk
Mikrovågsugn Omdömen
Folie eller bakplåtspapper Omdömen Sandwich fylla ingredienser
Instruktioner

1. Värm tortilla eller smörgås wrap under några sekunder i mikrovågsugn, insvept i en fuktig pappershandduk, om den är alltför styv för att rulla. Placera tortilla eller smörgås wrap på en kvadrat med folie eller bakplåtspapper.
   

2. Sprid en fuktig fyllning ingrediens på tortilla, som täcker stora rektangeln i mitten av tortilla. Lämna kanterna torr. Möjliga val för fuktiga ingredienser inkluderar hummus, salladsdressing, magra ört ost uppslag eller en kött sallad, såsom kyckling sallad eller tonfisk sallad.
   

3. Lägg tunna skivor av kött och låg fetthalt ostar på fyllningen. Kött och ost är valfria; spenat och veggie ingredienser gör en välsmakande wrap på egen hand.
   

4. Lagerspenatblad och andra vegetabiliska ingredienser i wrap. Babyspenat blad fungerar bäst eftersom stjälkarna är mjuka. Rivna morötter, skivade tomater, gurka, svamp, avokado och gröna lök är alla stora vegetabiliska alternativ.
   

5. Vik ändarna mot mitten, vik sedan slutet närmast dig mot mitten. Håll tortilla och fyllning på plats med fingertopparna medan rulla wrap ifrån dig.
   

6. Vik folie eller bakplåtspapper runt wrap. Skiva wrap diagonalt över centrum när du är redo att äta. Vik folien eller papper tillbaka och njuta.