Bir menü planlamak için her hafta iyi bir zaman bulun. Menüler haftanın her aile yemekleri için hesap edilmelidir. Eğer menü hazırlamak gibi, haftalık çalışma programı ile eşleşen ve her gece akşam yemeği pişirmek için ne kadar zaman bakın. Daha az meşgul olduğunda hala yoğun gece sağlıklı bir yemek var, böylece gece ekstra yemek pişirmek. Etkili planlama son dakika yemek panik hızlı ve sağlıksız çözümler önlemek sağlayacaktır. Bir zamanlama size ve ailenize izin gıda denetimi size yemek kontrol ve sağlayacak.

haftalık yemek planı gibi maddeler bir denge gidin çalışın. Her gece kırmızı et kaçının ve haftada en az bir kez balık bulunmaktadır. Her iki kazanç ağırlık katkıda aile diyet kızarmış ve işlenmiş gıdalar kesip. Her yemek protein ve sebze çok renkli bir dizi içermelidir. Tatlı için pasta veya dondurma üzerinde meyve tercih.

zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar sebze ve et pişirin. Zeytinyağı lipid (kolesterol) sayar düşürmeye yardımcı olacaktır tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yüksek düzeyde içerir. Aksine tereyağı ile pişirme yerine, zeytinyağı ve balık yağı içeren tereyağı ikame arayın. Margarin veya kısmen hidrojene yağlar kullanan diğer yayılır kaçının. Kısmen hidrojene yağlar (trans yağlar) sizin zararlı LDL kolesterol sayısını artırmak ve genel kilo ekleyin.

rafine şeker ve beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna ve diğer ağır işlenmiş unlu ürünler üzerinde bir overreliance kaçının. Rafine maddeler besin vermeyin ama pound koymak do boş kalori ile diyet yığılmayı olacaktır.
Cook

Sağlıklı yemek planı anlamına gelmez Eğer tofu ve filizi için Burger ticaret gerekir. Burger gece sürece az yağlı etler ve tam buğday çörekler kullandıkça genel plan dahilinde çalışır. Düşük yağlı kıyma ya da zemin hindi göğüs eti yağlı indirimlerine iyi alternatiflerdir. Bizon Burger yerel bakkal arayın. Bison sığır benzer tadı ama çok daha az yağ içerir. Eğer organik veya gurme pazarına erişiminiz varsa, bizon, diğer kesimler için arayın. Rib eye biftek kısa kaburga, bizon, yüksek yağ ve kalori içeriği olmadan tüm protein ve sığır eti tat sağlar.

diyet içine balık birleştirin. Balık somon ve tilapia gibi zararlı yağ düşük seviyelerde içermesi ve metabolizmayı ve muharebe kalp hastalığı artırmak için yardımcı sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile vücut sağlamak.

Bir kümes yiyen aile daha iseniz örneğin meme olarak kuş düşük yağlı kısımlarını tercih. Tavuk veya hindi Dark et parçaları yağ ve kalori yüksek seviyelerde içermesi. Eğer genel yağ ve kalori içeriği azaltmak için pişirin önce mutlaka tavuk veya hindi cilt kaldırın.