Főzni Cod az Easy Way

Cod, egy könnyű és enyhe halat találtak mélyen az Észak-Atlanti-óceán, egy ízletes és egészséges tengeri ételek. Szerint a világ legegészségesebb élelmiszereket honlapján, cod elemeket tartalmaz, amelyek javíthatják a szív- és érrendszeri egészség és csökkenhet az egyes daganatok. Cod lehet megfizethető főétel, kiegészítve egy sor egyéb köretek egy megfelelő étkezés. Keverjük össze a tőkehalat ízletes zöldség főzni tőkehal a könnyebbik utat. Az alapvető összetevők és egyszerű elkészítésére, cod lehet kész csak pár perc. Ez a recept szolgálja kettő.
, Amire szüksége van
1 evőkanál. olívaolaj
10-inch serpenyőben (fedővel) hotelben 1/2 csésze friss zöldborsó
1/2 csésze spárgafejek
2 mogyoróhagyma (apróra vágott, a zöldek) Matton Salt és bors (ízlés szerint) hotelben £ 1 cod filé
spatula
2 lemezek Matton utasítás

1. Öntsük az olívaolajat a serpenyőben . Helyezze a serpenyőben rá a kályha tetején, és állítsa a hő és a közép-magas. Meleg az olaj körülbelül 1 percig. Matton

2. Hozzáadás a borsó, spárga tippeket és az apróra vágott mogyoróhagyma, hogy az olajat a serpenyőben. Matton

3. Hirdetés A tőkehal filé át a zöldségeket a serpenyőben. Fedjük le az edényt. Matton

4. Csökkentse a hő-, közép és főzzük a zöldségeket és a tőkehal körülbelül 7 perc alatt. Matton

5. Emelje fel a fedelet a sütéshez pan után nem telik az idő, és ellenőrizze a tőkehal. Helyezze be a fogak egy villát a filézett, hogy ha pehely könnyen. Ha a hal pehely könnyű a villával, távolítsa el a serpenyőben a kályha tetején. Ha a tőkehal nem lemezes könnyen vissza a fedelet, hogy a serpenyőben, és főzzük a hozzávalókat egy másik 1-2 percig. Matton

6. Vegye le a serpenyőt a kályha tetején, és felosztják a zöldség és a tőkehal két lemez.