Assisted Ramenné Poklesy (6 krokov)

pomáha rameno dip je cvičenie solídny začiatočníkov, ak sa snažíte o posilnenie hrudníka, ramená a triceps pred postupujúcou do nepodporovaných ramenné poklesov. Asistovanej rameno dip stroj umožňuje nastaviť váhu. Avšak, na rozdiel od väčšiny strojov odporu, cvičenie sa stáva jednoduchšie, ak si pridať väčšiu váhu, pretože váha stroja vám pomôže tým, že drží svoje telo hore. Znížte váhu, ako si získať silnejšie, kým môžete nakoniec kompletnú ramenné poklesy bez pomoci.
Vecí v stroji budete potrebovať
asistovanej dip stroje
Štartovacia pozícia

1. Step na nohy podpier a uchopte rukoväte.
   

2. Narovnajte ruky, takže budete podporovať telesnej hmotnosti.
   

3. Vytiahnite vaše kolená na podložku a aby sa vaše boky dopredu tvoria priamku od kolena na ramenách .:
   dole a pohyb nahor
   

   1. Flex lakte a rozšíriť vaše ramená znížiť sami.
      

   2. Znížte svoje telo, kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou, ale nie nižšiu minulosť tejto polohe.
      

   3. Stlačte vaše telo späť do východiskovej polohy tým, že rozšíri lakte a preťahovanie ramená.