Как да опече костур Филе (5 стъпки)

Костур е вид сладководна риба, която предлага отличен източник на протеини в съчетание с ниски нива на калории и мазнини. Един от най-здравословните начини да се готви костур е да го опече. Печене използва суха топлина, за разлика от пържене, която изпълва риба с мазнини и холестерол. A костур филе е обезкостено парче костур. Можете лесно да скарвам костур филе в рамките на няколко минути неща.
Ви е нужно
1/4 чаша лимонов сок
1/4 чаша зехтин
1/2 чаена лъжичка. чесън на прах

Bowl
сол и черен пипер на вкус
тавичка

Инструкции
<ол> <Ли>

Смесете зехтин, лимонов сок и чесън прах в малка купа.

<Ли>

Place £ 1 на пресни или размразени костур филе в един слой вътре в тава за печене.

<Ли>

Изсипете маринатата върху рибата. Добавете сол и черен пипер на вкус, и се съхранява в хладилник за 2 часа.

<Ли>

Сложи тигана във фурна, която е била предварително загрята на "скарвам" настройка. Поставете тигана приблизително 4 до 6 инча от бройлери бобини.

<Ли>

печено месо на скара риба за около 7 или 8 минути. Намажете рибата с соса около средата на процеса на печене. Световния съюз