Jak vařit Kale bez oleje

Příprava kapusta zdravý způsob, jak je rozdíl mezi výživné a olejem nasáklé jídlo. Kale nabízí sladké a zemité chuť, která kombinuje dobře s řadou koření a přísad. Parní kapusta jako vedlejší rostlinného nebo doplněk k dušené nebo polévku, a péct kapusta vytvořit Kale čipy. Můžete nahradit ropu s jinou bázi, jako je voda, zásoby, omáčka nebo citronovou šťávou, aniž by zbavil svou misku chutí.
Co budete potřebovat
Řezací deska
Knife
Cedník
Voda
ručníky Papírové
Rendlík s poklicí
bujón (volitelné příslušenství)
parník košík
teflonové pečící plech
Pergamen nebo nepřilnavé varné Spray
koření (volitelně)

Dušená Kale

1. Místo kapusta na prkně a snížit listy od středového žebra. Chop listy na požadovanou velikost a umístit je do cedníku. Opláchněte Kale listy s studenou vodou a zatřeste cedník opakovaně k odstranění nečistot. Pat kapusta listy suchý s papírovými ručníky.
   

2. Naplňte hrnec s 2 palce vody nebo vývaru. Přineste kapalinu do varu přes vysoké teplo. Umístěte kapusta listy do napařovací koše.
   

3. Nasaďte parník koš na vrcholu banku tak, aby nohy koše jsou ponořeny do vody a koš je nad vodou. Zakryjte hrnec s víkem. Snižte teplotu na střední. Parní se kapusta na pět minut.
   Pečený Kale Chips
   

   1. Předehřejte troubu na 200 stupňů Fahrenheita. Linka teflonové pečící plech s pergamenu, nebo sprej ji teflonové vaření sprej.
      

   2. Cut kapusta listy od středového žebra. Chop listy do poloviny-palcové kusy. Umístěte Kale listí v cedníku a propláchněte studenou vodou, aby se očistit nečistoty a štěrk. Pat listy osušte papírovými ručníky.
      

   3. Rozložte listy na plech. Mrholení listy s aromatických dle vašeho výběru, jako je citronovou šťávou, sójovou omáčku, teriyaki omáčkou nebo rozpuštěným máslem. Přidat koření, které vás baví, jako je česnek, sůl, pepř, zázvor nebo kajenský pepř pro extra chutí.
      

   4. Vložte plech do trouby na středním stojanu a pečte kapusta za hodinu a 40 minut. Odstraňte Kale třísky z trouby a cool.