Najít dobrý čas každý týden naplánovat menu. Nabídky by měly odpovídat za všechny rodinné jídla v týdnu. Jak jste si vymyslet svou nabídku, porovnejte ji s týdenním rozvrhu a uvidíte, kolik času budete muset vařit večeři každý večer. Vařit jídlo navíc na noci, kdy jste méně zaneprázdněn, takže budete stále mít zdravé jídlo na rušnější nocí. Efektivní plánování vám zajistí, že se vyhnete rychlé a nezdravé řešení v poslední chvíli jídle paniky. Plán umožní vy a vaše rodina ovládat jídla a nenechat se budete ovládat potravin.

Jak jste si naplánovat týdenní jídlo, zkuste jít na rovnováhu složek. Vyhněte červené maso každou noc a zahrnují ryby alespoň jednou týdně. Vystřihněte smažené a zpracované potraviny z rodinného jídelníčku, jak přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Každé jídlo by měl obsahovat protein a vícebarevné řadu zeleniny. Jako dezert, rozhodnout se pro ovoce přes dort nebo zmrzlinu.


Použití zdravých složek

vařit zeleninu a maso u zdravých olejů, jako je olivový olej. Olivový olej obsahuje vysoké množství mononenasycených a polynenasycených tuků, které pomohou snížit své tuků (cholesterol) se počítá. Spíše než vaření s máslem, hledat náhražky másla, které obsahují olivový olej a rybí tuk. Vyhněte se margarín nebo jiné spready, které se spoléhají na částečně hydrogenovaných olejů. Částečně hydrogenované oleje (trans tuky) zvýšit počet škodlivého LDL cholesterolu a přidat k celkovému nárůstu tělesné hmotnosti.

Vyhněte se rafinovaný cukr a nadměrné spoléhání se na bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny a dalších silně zpracované mouky produktů. Rafinované složky bude nepořádek svůj jídelníček s prázdných kalorií, které neposkytují výživu ale dát na libry.:
Cook s libové maso

zdravé jídlo plán, neznamená, musíte obchodovat hamburgery pro tofu a klíčky. Burger noční práce v rámci celkového plánu, pokud budete používat nízkotučné maso a celozrnné housky. Se sníženým obsahem tuku mleté ​​hovězí maso nebo mleté ​​krůtí prsa jsou dobré alternativy k mastné kusy masa. Hledat na místní obchod s potravinami pro bizon hamburgery. Bison chutná podobně jako hovězí maso, ale obsahuje mnohem méně tuku. Pokud máte přístup k organické nebo gurmán trhu, podívejte se na ostatní kusy bizonů. Od Rib eye steaky na krátké žebra, bizonů poskytuje veškeré bílkoviny a chuť hovězího masa bez vysokým obsahem tuku a kalorický obsah.

Začlenit ryby do svého jídelníčku. Ryby, jako je losos a tilapia obsahují nízké hladiny škodlivého tuku a poskytují tělu zdravé omega-3 mastných kyselin, které pomáhají zvýšit metabolismus a boj proti onemocnění srdce.

Pokud jste spíše pro drůbež jíst rodiny , zvolit s nízkým obsahem tuku části ptáka, například prsu. Tmavé maso kousky kuřecí nebo krůtí obsahovat vyšší množství tuků a kalorií. Vždy odstraňte kůži z kuřecího nebo krůtího před vařit to snížit celkový obsah tuku a kalorií.