Hvordan gør du benene federe?

* Forøg din samlede kropsvægt. Dette vil føre til en stigning i muskelmasse og fedt, herunder i dine ben.

* Fokuser på sammensatte øvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper i dine ben. Disse øvelser omfatter squats, lunges, dødløft og benpres.

* Løft tunge vægte for 8-12 gentagelser pr. sæt. Dette vil stimulere muskelvækst og hjælpe dig med at få masse i dine ben.

* Spis en sund kost, der indeholder masser af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Protein er afgørende for muskelvækst, kulhydrater giver energi til din træning, og sunde fedtstoffer hjælper dig med at restituere og opbygge muskler.

* Få nok søvn. Søvn er afgørende for muskelgendannelse og vækst. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

* Vær tålmodig. Det tager tid at opbygge muskler og tage på i vægt, så bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med at følge din trænings- og ernæringsplan, og du vil til sidst nå dine mål.