Πώς να μαγειρέψουν Catfish Νάγκετς ( 3 βήματα )

< p > ψήγματα γατόψαρο περιέχει 5 g πρωτεΐνης ανά μερίδα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη . Ψήγματα γατόψαρο είναι επίσης καλό για τους διαβητικούς , επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη . Ένα ψημένο έκδοση αυτού του δημοφιλούς ψάρια θα ικανοποιήσουν τον ουρανίσκο και τη μέση
. Ό, τι χρειάζεστε
£ 1 φιλέτα γατόψαρο Κίνα 2 αυγά
Αλάτι και πιπέρι

1 φλιτζάνι αλεύρι
1 φλιτζάνι τριμμένη φρυγανιά
ταψί
Η Οδηγίες

< li > < p > Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς F. Χτυπάμε τα αυγά με το αλάτι και το πιπέρι και να τους στην άκρη. Βάλτε αλεύρι 1 φλιτζάνι σε ένα μπολ και να αναιρέσει . Βάλτε 1 φλιτζάνι τριμμένη φρυγανιά σε ένα διαφορετικό μπολ και να αναιρέσει .
Η < li > < p > Κόψτε το φιλέτο γατόψαρο σε 2 ιντσών πλατείες . Τυλίγουμε το γατόψαρο στο αλεύρι , βουτιά στο αυγό και στη συνέχεια ρολό σε ψίχουλα ψωμιού .
Η < li > < p > Βάλτε τα ψήγματα γατόψαρο σε ένα ταψί . Ψήνουμε στο φούρνο για 5 λεπτά , flip , και στη συνέχεια ψήνουμε για άλλα 5 λεπτά .
Η