Ένας εύκολος τρόπος για να προετοιμάσει ένα ζουμερό φιλέτο τιλάπια

Μαγειρική και είναι για το μαγείρεμα γρήγορα, διατηρώντας παράλληλα την ποιότητα των συστατικών σας - χωρίς να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό φαίνεται σκληρή μερικές φορές, αλλά αν προσθέσετε τα σωστά συστατικά και να χρησιμοποιούν μια αποτελεσματική μέθοδο μαγειρέματος, είναι απλό. Πάρτε τιλάπια λαδόκολλα, για παράδειγμα. Βιώσιμες και γρήγορο μαγείρεμα, τιλάπια λειτουργεί καλά ως ένα fast food. Λαδόκολλα ψησίματος σας επιτρέπει να ατμό δύο φαγητά ταυτόχρονα, όπως φιλέτα τιλάπια και λαχανικά, χρησιμοποιώντας λαδόκολλα ή αλουμινόχαρτο. Προσθέστε σε ένα τμήμα της parcooked ρύζι ή κους κους και έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα σε περίπου 10 λεπτά.
, Τι χρειάζεστε
Ράις, άμυλα ή κόκκων (προαιρετικό)
λαχανικά σε φέτες (προαιρετικά)
φέτες λεμονιού (προαιρετικά)
λάδι ή βούτυρο
Η Καρυκεύματα για γεύση
4 12-ιντσών-από-20-ιντσών κομμάτια αλουμινόχαρτου
ρηχό πιάτο ή φύλλο μπισκότων

Οδηγίες

1. Φέτα οποιαδήποτε λαχανικά θέλετε να σερβίρετε με την τιλάπια που χρειάζονται μόνο περίπου 10 λεπτά από ατμό για να μαγειρέψουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε κάτω μερικά στρώματα μανιτάρια κομμένα σε φέτες πάνω από το φιλέτο, με λεπτές φέτες κολοκυθάκια-κάτω, και έχετε τα πάντα έτοιμα ταυτόχρονα. Άλλα λαχανικά που λειτουργούν καλά με τιλάπια λαδόκολλα περιλαμβάνουν κυρίως τις ντομάτες, τα πράσα, τα κρεμμύδια, πιπεριές και το καλαμπόκι. Μπορείτε επίσης να φέτα λεμονιού και απλώστε τις φέτες στην τιλάπια.
   Η

2. Ζεσταίνουμε τον φούρνο στους 350 βαθμούς F. Διπλώστε τέσσερις 12-ιντσών-από-20-ιντσών κομμάτια αλουμινόχαρτο μισό μήκος, ώστε ο καθένας μέτρων 12 ίντσες από 10 ίντσες. Τοποθετήστε δύο από τα διπλωμένα κομμάτια πάνω στο άλλο πάνω στην επιφάνεια εργασίας και ορίστε την άλλη δύο μέρος για μια στιγμή.
   Η

3. Βάλτε τα προμαγειρεμένα συστατικά για τα δύο κομμάτια αλουμινόχαρτο, διατηρώντας περίπου 1/2 ίντσα από τις άκρες για όλες τις πλευρές. Τοποθετήστε τα υλικά προς τα κάτω σε ένα ενιαίο στρώμα και όσο πιο ομοιόμορφα μπορείτε έτσι να θερμάνει ομοιόμορφα.
   Η

4. Παλτό το φιλέτο τιλάπια με λάδι ή βούτυρο, αν θέλετε, και την εποχή να δοκιμάσετε. Τοποθετήστε το φιλέτο τιλάπια πάνω από τα προμαγειρεμένα συστατικά. Εάν δεν χρησιμοποιείτε ένα προμαγειρεμένα συστατικά, απλά τοποθετήστε το τιλάπια στην κορυφή κομμάτι αλουμινόχαρτο.
   Η

5. Τοποθετήστε σε φέτες λαχανικά ή φέτες λεμονιού πάνω από το φιλέτο τιλάπια σε μια ακόμη στρώση .
   Η

6. Τοποθετήστε τα δύο κομμάτια του φύλλου που αναιρέσει στην κορυφή της τιλάπια και ταιριάζουν με τις άκρες με τα δύο κάτω κομμάτια. Διπλώστε τις άκρες μαζί σφιχτά όλα γύρω για να πάρετε μια καλή σφραγίδα.
   Η

7. Τοποθετήστε το πακέτο φύλλο τιλάπια σε ένα ρηχό πιάτο ή σε ένα φύλλο μπισκότων και τοποθετήστε το στο μεσαίο ράφι του φούρνου . Μαγειρέψτε το φιλέτο τιλάπια για 10 λεπτά ανά μισή λίβρα.
   Η

8. Αφαιρέστε το δίσκο από το φούρνο και αφήστε το να καθίσει για 1 ή 2 λεπτά, ώστε ο ατμός στο πακέτο εξανεμίζεται. Τοποθετήστε το πακέτο φύλλο στην πιατέλα.
   Η

9. Ξετυλίξτε το πακέτο φύλλο και σύρετε το περιεχόμενο από αυτό και πάνω στην πλάκα.
   Η