τηγανιτά φασόλια είναι ένα κλασικό πλήρωση taco, και μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας με την πολτοποίηση βρασμένα φασόλια και το τηγάνισμα τους με κρεμμύδι ψιλοκομμένο, το σκόρδο και τα μπαχαρικά. Δοκιμάστε το μαγείρεμα φακές με ζωμό λαχανικών και Taco καρύκευμα μέχρι να μαλακώσουν και ελαφρώς εύθρυπτη. Σύνολο μαύρο ή φασόλια Pinto κάνει επίσης ένα πλούσιο, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη taco πλήρωσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αποστράγγιση του υγρού μακριά από φασόλια σε κονσέρβα για να κρατήσει tacos σας λίγο λιγότερο ακατάστατο.

Η Λαχανικά

Ανάλογα με το πόσο τολμηροί είστε, σχεδόν κάθε λαχανικό μπορεί να είναι γεμιστά σε ένα taco. Γιαμ ή γλυκοπατάτες ζεύγος ιδιαίτερα καλά με πικάντικο μαύρα φασόλια. Καλαμπόκι, φασόλια και κολοκύθες που παραδοσιακά καλλιεργούνται μαζί σε & quot? Τρεις αδελφές & quot? κήπους, και όταν μαγειρεύονται μαζί κάνουν μια πολύ γέμιση ανακατεύουμε πολύ καλά taco. Ψήστε ένα δίσκο με κόκκινες πιπεριές, μελιτζάνες και γλυκά κρεμμύδια για tacos, η γεύση είναι εντελώς πολυτελή.

Η Σιτηρών

Αν θέλετε να αναπαράγουν την αίσθηση στο στόμα μοσχαρίσιο κιμά , μαγειρεύουν πλιγούρι ή πλιγούρι με κύμινο, κόλιανδρο, τσίλι πιπέρι και άλλα μπαχαρικά, και στη συνέχεια καφέ σε μια κατσαρόλα με καυτό λάδι μέχρι να είναι ωραία και λαστιχωτά. Quinoa λειτουργεί επίσης καλά σε τάκος και μπουρίτος και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι πολύ υψηλό σε πρωτεΐνες. Μια taco πλήρωσης ρύζι και τα φασόλια είναι τόσο παραδοσιακά και πολύ προσιτές τιμές? επιλέξουν καφέ ρύζι για πιο υγιεινό tacos.

Άλλα Κρέας Αναπληρωτές

Πολλά εμπορικά χορτοφάγος γεμίσεις taco μπορούν να βρεθούν στην ενότητα ψυγείο ή στην κατάψυξη των τροφίμων και των φυσικών τροφίμων καταστήματα. Ωστόσο, αυτά μπορεί να είναι υψηλά σε λίπος ή νάτριο, και μπορεί να είναι ακριβό, αν ταΐζετε μια μεγάλη οικογένεια. Υφή πρωτεΐνη σόγιας - που ονομάζεται επίσης TSP - είναι ένα αφυδατωμένο προϊόν που μπορεί να πωληθεί από τα χύμα κάδους ή σε ένα πακέτο με τα άλλα μείγματα δείπνο, και όταν είναι ενυδατωμένο και έμπειρος, έχει μια πολύ σαρκωμένο υφή. Μπορείτε επίσης να καταρρεύσει tofu ή tempeh και τσιγαρίστε το σε λάδι με Taco καρύκευμα. Τεμαχισμένο Σεϊτάν - ονομάζεται επίσης εικονικές πάπια - κάνει μια πολύ πιστευτή υποκατάστατο για κοτόπουλο και μπορεί να ωριμασμένο ακριβώς όπως θα κάνατε με βάση το κρέας
Η
.