Cómo seguir una dieta de Carb lento

Los expertos en salud han descubierto que muchas personas están teniendo éxito en una llamada & quot; dieta lento en carbohidratos, & quot; que se basa en el consumo de alimentos con un índice glucémico bajo. Los alimentos con un IG bajo descomponen la glucosa en su cuerpo lentamente, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre constante durante todo el día. . No más contar calorías o carbohidratos en esta dieta - sólo tienes que seguir las reglas y tratar de mantener sus comidas simples
Instrucciones

1. Coma todo lo que deseas de los siguientes alimentos: proteínas (carnes magras, aves, pescado, huevos y queso cottage); verduras (excepto patatas blancas); legumbres (guisantes, lentejas, frijoles y nueces); y grasas saludables (aceite de pescado, grasas saturadas, aceite de oliva y de semillas de lino). Trate extendiendo sus comidas y comer 4-5 comidas pequeñas al día
   

2. Evite comer cualquier carbohidratos blancos:. De pan blanco, arroz blanco, cereales blancos. Incluso muchos panes y cereales integrales contienen jarabe de maíz de alta fructosa, por lo que limitar su consumo de esos.
   

3. Evite comer fruta, a menos que estés hacerlo dentro de dos horas después de una ejercitarse. Su cuerpo convierte la fruta a la grasa si usted come demasiado de él. Evite la leche de consumo, lo que hace fácil su grasa ganancia cuerpo y evitar el consumo de cualquier tipo de comida chatarra o refrescos. Stick con agua, café o té, si se puede.
   

4. comidas

   Muestra en esta dieta pueden incluir los huevos (o claras de huevo) con frijoles negros para el desayuno, carne de res con frijoles negros y verduras mixtas , ensalada de atún con aceite de oliva & hamburguesas de pavo, nueces, carne con guisantes, o pollo a la parrilla y los frijoles blancos mezclados en una ensalada verde. Abastecerse de frijoles negros enlatados, frijoles blancos y vegetales congelados, por lo que siempre tendrá a la mano.
   

5. Los defensores de esta dieta aconsejan que cuando estás comiendo fuera, los restaurantes más fáciles encontrar comidas consistentes con esta dieta son mexicanos. Simplemente pedir comidas con carne de res o de pollo y frijoles suplentes adicionales negro /rojo o verduras para el arroz. Tenga cuidado con las grasas o salsas cremosas cuando se come fuera
   

6. Una opción atractiva para la dieta lento en carbohidratos ha sido recomendado por Tim Ferriss, autor de & quot;. La semana laboral de cuatro horas, & quot; que perdió 20 libras con éxito en esta dieta. Él sugiere dejar de lado un día a la semana como su día de hacer trampa. Usted puede comer todo lo que se está perdiendo - la comida chatarra, los carbohidratos blancos, refrescos, incluso barras de caramelo - en su día de hacer trampa. Al hacer esto, lo creas o no, aumenta la pérdida de grasa, manteniendo su alta tasa metabólica.