Miten syödä tasapainoista Vegaani Diet (5 askelta)

Olitpa vegaani ja tarvitsevat muistutuksen tai haluat olla vegaani ja haluat oppia lisää, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja varmistaa syöt tasapainoinen ruokavalio ja saada kaikki vitamiinit tarvitset.
Ohjeet

1. Ihmiset aina olettaa, että vegaaneille puuttuu proteiinia ja rautaa, koska he eivät syö lihaa tai maitotuotteita. Totuus on, voit saada nämä monista eri elintarvikkeiden, kuten lehtivihreästä, pavut, tofu ja quinoa.
   

2. Tutkimus elintarvikkeiden yhdistelmiä. Proteiini tarpeet rakennuspalikat, kuten aminohappoja, jotka löytyvät soija, imeytyy kunnolla, vegaani vai ei. Riisi ja pavut on hyvä esimerkki yhdistämisestä ruokaa imeä proteiiniin.
   

3. Aina syödä koko elintarvikkeet. Tämä tarkoittaa sitä, elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty, mutta kaikkein koko muoto. Valitse kaurapuuro yli vilja-, tummaa riisiä sijasta valkoista riisiä tai täysjyväleipää sijasta valkoista leipää. Pääsääntöisesti, välttää kaikkea, mikä tulee ruutuun.
   

4. tasapainoinen ateria koostuisi koko jyvä, vehreän vihreä kasvi ja proteiinia. Tällä tavoin olet varma saada kaikki tarvittavat ravintoaineet. Hyvä esimerkki voidaan höyrytetty parsakaali on ruskea riisi Tahinin kastiketta.
   

5. haastavinta syömisen sekä vegaani on menossa ulos ravintolaan, varsinkin jos et asu in kaupunki kasvissyöjä ruokailupaikkoja. Jos tiedät aiot pihviravintola, syödä kotona ja tilata puutarha salaattia. Varo piilotettu eläintuotteiden. Esimerkiksi, joskus Meksikon ravintoloissa kokki niiden papuja rasvaa. Älä pelkää kysyä tarjoilijalta.