Kako Parna Tilapia ribe (7 koraka)

Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Prema Maxine Hayes, Washington Državni liječnik, jesti ribu mogu imati koristi vaše zdravlje. American Heart Association sugeriraju najmanje dvije porcije ribe tjedno pomoći u prevenciji srčanih bolesti, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Parenje je jedan od više hranjivih načine kuhati ribu, uglavnom zato što ne dodati bilo dodatnih masnoća u procesu. Pokušajte pari tilapije filete, koje su pakirane s proteinima kao dio zdravog obroka.
Što vam treba pregled Bambus parobrod pregled veliki lonac
1 Tilapia file pregled 1/4 šalice sitno narezane đumbira pregled pergament papir pregled 1/4 šalice tanko nasjeckanog češnjaka 1 pregled stabljiku zelenog luka, 1 inč
1 žlica. svjetlo umak od soje 2 žlice pregled. Kineski vino
1/2 žlice. šećera 1 žlica pregled. sol pregled 8 suhe chillies
12-13 šalice vode

Upute pregled

1. Očistite ribu file temeljito s hladnom vodom. Ako planirate jesti kožu, uklonite kamenac grlo.
   

2. Izrežite tri dijagonale proreze dok je u tijeku kroz grlo.
   

3. soli ribu ravnomjerno sve više. Pobrinite se da ne propustite na vrhu i područja unutar rezova.
   

4. Mjesto đumbir kriške u prorezima na filea.
   

5. pospite luk i češnjak na pergament papir. Stavite ribu nad luk i češnjak i stavite ga u parobrod.
   

6. Ulijte vino za kuhanje, zajedno s preostalim sastojcima na vrhu i oko ribe napraviti umak. Presavijte strane pergament papir kako bi se spriječilo curenje.
   

7. Kuhati vodu. Nakon što je kuhanje, pare ribu za 20 do 30 minuta.