Hjúkrunar Shoulder Dips (6 Steps)

aðstoðar öxl dýfa er æfing traustan byrjendur ef þú ert að reyna að styrkja brjósti, axlir og með neina helvítis upphandleggsvöðva áður gengur til sjálfsafgreiðslu ídýfur öxl. The aðstoðar öxl dýfa vél gerir þér kleift að stilla þyngd. Hins vegar, ólíkt flestum ónæmi vélum, æfa verður auðveldara þegar þú bætir meira vægi, vegna þess að þyngd vélarinnar aðstoða þig með því að halda líkama þinn upp. Minnkaðu þyngd sem þú færð sterkari, þar til þú getur loksins heill dips öxl án aðstoðar. Sækja Hlutur vélarinnar Þú þarft sækja Aðstoða dýfa vélinni
upphafsstöðu sækja

1. Skref á fæti styður og átta sig á höldur.
   

2. Rétta handleggina svo þú ætlar að styðja líkamsþyngd þinni.
   

3. Dragðu hné upp á púðann og halda mjöðmum fram til að mynda beina línu frá hnén að öxlum.
   
   Niður og upp á við hreyfingu
   

   1. Flex olnboga og lengja öxlum til að lækka þig.
      

   2. Neðri líkami þinn til upphandleggir eru samsíða gólfinu, en ekki lægra framhjá þessari stöðu.
      < li>

      Ýttu líkamann aftur upp í upphafsstöðu með því að útvíkka olnboga og flexing öxlum.