Hvernig til Gera Low Carb morgunverður Casserole

Hvort sem þú ert að fylgja South Beach, Atkins, Slow-Carb eða önnur mataræði sem mælir takmarka neyslu þína á kolvetnum og auka neyslu þína af próteini, sem gerir lág-carb morgunmat Casserole er einn þægilegur valkostur til að gera morgunverð fyrir heila viku. Þegar gert er Casserole mun halda í allt að viku í kæli. Á hverjum morgni einfaldlega skera sneið af casserole og reheat það í örbylgjuofni að einföldum, bragðgóður kolvetnasnauðum morgunmat. Sækja Hlutur Þú þarft sækja smjöri eða ólífuolíu
Pappír handklæði sækja Glass bakstur fat
12 egg
stóra skál sækja Whisk sækja Kjöt
grænmeti
krydd
pönnu sækja spaða
Knife sækja Skurður borð
sækja Leiðbeiningar sækja

1. Hitið ofninn í 400 gráður F. Grease glas bakstur fat með smjöri eða ólífuolíu nota pappír handklæði og setja til hliðar.
   

2. Sprunga tugi egg í stóra skál. Whisk þá saman
   

3. Fry lengjur af beikoni, skinku eða kanadíska beikon. tenglar á pylsum eða nautahakk í pönnu yfir miðlungs-hár heyra með ólífuolíu. Klappa umfram olíu burt með handklæði pappír. Teningar kjöt og setja það til hliðar. Fyrir grænmetisæta morgunmat Casserole, sleppa kjötinu.
   

4. Þvotta grænmeti. Þetta gæti verið sveppir, kúrbít, tómötum, grænn laukur og paprika. Skerið óæskileg kafla burt grænmeti, svo sem stilkur og fræ af papriku. Teningar allt grænmetið í samræmdu stykki.
   

5. Raða kjöt og grænmeti í the botn af the greased bakstur fat.
   

6. Bæta auka bragðefni og innihaldsefni til greased bakstur fat að smakka. Þú getur bætt við ricotta eða kotasæla, rifið Cheddar ostur og þurrkaðir rósmarín fyrir ítalska bragði. Eða bæta hakkað grænn chilies, niðursoðinn og tæmd svartur baunir og chili dufti fyrir Mexican bragðið. Eða bæta hakkað ólífum, spínati lauf og fórnað fetaosti fyrir grísku bragði. Eða bæta við soðið linsubaunir og garam masala krydd fyrir Indian bragðið.
   

7. Hellið whisked egg ofan á öðru innihaldsefni. Stráið rifinn ostur ofan á, svo sem Cheddar, mozzarella eða Monterey Jack osti. Setjið bakstur fat í ofn.
   

8. Bakið á casserole þar til gullinn brúnn ofan. Taka út úr ofninum og látið kólna áður en þjóna.