Includere ingredienti sani, come latte scremato, mandorle, frutta fresca e spezie, come la cannella e la noce moscata. Le ricette possono essere regolati per soddisfare i vostri gusti e stile di vita aggiungendo e sottraendo ingredienti. Tenere il grasso e le calorie basso se la perdita di peso si desidera. Studi hanno dimostrato che tre porzioni di latte scremato al giorno contribuiscono alla perdita di peso. Latte di soia sostituto per il latte scremato per coloro che non bevono latte di mucca. Il Journal of the American Dietetic Association dice che il calcio disponibile in latte di soia è efficace come latte scremato nel promuovere la perdita di peso. Se l'aumento della assunzione di proteine ​​è un obiettivo, aggiungere il latte in polvere senza grassi o proteine ​​in polvere per la scossa.
Pineapple Mattina Agitare

Unire due cucchiai di latte in polvere non grassa, uno cucchiaio di zucchero o di sostituto dello zucchero equivalente, una scatola otto once di vaniglia yogurt a basso contenuto calorico, un otto once lattina di pezzi di ananas in succo naturale e mezzo bicchiere di ghiaccio in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Un pizzico di noce moscata fresca ben si sposa con l'ananas. Provare diversi gusti di yogurt e diversi tipi di frutta. L'aggiunta di mandorle o noci aggiungerà sani oli omega-3 per la scossa.
Mattina Protein Shake

Aggiungere una tazza di latte di soia o latte scremato, una tazza di acqua, due palline di cioccolato o vaniglia proteine ​​in polvere, mezzo di una banana e una tazza di ghiaccio di un frullatore. Frullare fino a quando il ghiaccio è schiacciato e la scossa è liscia. Regolare la quantità di ghiaccio per regolare lo spessore della scossa. Ci sono molti sapori frullato di proteine ​​presenti sul mercato, quindi sentitevi liberi di sperimentare diversi.
Frutta e proteine ​​Mattina Agitare

Mettere una tazza di succo d'arancia, uno paletta di vaniglia proteine ​​in polvere, un cucchiaio di miele, otto fragole congelate o una banana congelato in un frullatore. Frullare in alto fino a che liscio. Esperimenti con diversi tipi di frutta congelata, mirtilli sono un ottimo sostituto. Congelamento il frutto elimina la necessità per il ghiaccio.
Peanut Butter Mattina Agitare

Mescolare insieme una tazza di latte scremato, mezza banana, due cucchiai di burro di arachidi, uno scoop di proteine ​​cioccolato in polvere, dieci mandorle intere prime e la metà di una tazza di ghiaccio in un frullatore e frullate fino a che liscio.