Come Crea il Tuo Lean Cuisine

Crea i tuoi pasti fatti in casa, simile al Lean Cuisine, aderendo al Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) giornaliera raccomandata che serve per ogni gruppo alimentare sulla piramide alimentare. Utilizzare ricette basso contenuto di grassi per fare pre-porzionati, pronto per il consumo dei pasti all'interno della gamma 200- 400 calorie, come Lean Cuisine, per la prima colazione, pranzo e cena. Si può cucinare grandi quantità di pasti fatti in casa alla volta per parte, congelare e mangiare per tutta la settimana, riducendo i tempi di cucina quotidiana
. Hai bisogno di
Ricetta ingredienti
USDA porzioni giornaliere raccomandate tabulato
Piramide alimentare stamparla
Mestoli
contenitori con i coperchi
Congelatore
Istruzioni

1. Sfoglia reparto surgelati a vostra negozio di alimentari per trovare piatti della cucina magre che si desidera. Annotare gli ingredienti principali, che serve importi e le calorie contenute in ogni pasto in modo da poter replicare con una versione fatta in casa.
   

2. Acquista proteine ​​magre come carne magra, pesce, pollo e fagioli. Comprare cereali tra cui il riso, pane, pasta e cereali. Aggiungi frutta e verdura e prodotti lattiero-caseari, tra cui uova, formaggio, latte e yogurt al carrello. Scegli oli e condimenti a basso contenuto di grassi saturi e sodio, come l'olio d'oliva, olio di cartamo, pepe e limone.
   

3. Crea ricette aderendo alla USDA dose giornaliera raccomandata di porzioni e utilizzando magra piatti della cucina di ispirazione come guide. Le idee includono sottile crosta pizze personali, panini pita e pasta o riso conditi con pollo o bistecca e verdure. Giornaliere raccomandazioni servono includono 3-5 porzioni di verdura, 2-4 porzioni di frutta, 2-3 porzioni di carne e fagioli, sei porzioni di cereali, 2-3 porzioni di latticini e l'uso limitato di grassi e oli.
   
   

4. Utilizzare un misurino per parte fuori da 2 a 3 once. porzioni di cereali, tra cui cereali, cialde, frittelle o pane per i pasti prima colazione. Misurare una porzione cumulativo 3 di tazza di prodotti lattiero-caseari che possono includere il latte, lo yogurt e il burro. Aggiungere 1/2 tazza a 1 tazza di frutta. Riserva 1 tazza o due & frac12; -cup porzioni di frutta da mangiare come snack durante il giorno
   

5. cucinare la pranzo e cena pasto ingredienti negli oli a basso contenuto di grassi e condimenti, non superiore a 6. cucchiai. di petrolio al giorno. Pesare carne e fagioli su una scala per il calcolo 2-once. porzioni. Aggiungere due 2-once. porzioni per cena pasto o aggiungere una porzione di 2 once per pasto pranzo ea 2 once. porzione al cena pasto, a seconda di ciò che si decide di mangiare durante tutto il corso della giornata.
   

6. Aggiungi 1 1/2 tazze di verdure cotte o crude a pranzo e per cena pasto. Aggiungi 1 alla 2 once di un cereale come il riso, couscous, pasta o pane per il pranzo e per la cena pasto.
   

7. Mettere le parti misurate-out di ogni colazione, pranzo e cena pasto in un contenitore. Sigillare il coperchio sul contenitore. Scrivere il numero di once di ogni gruppo alimentare contenuti in ogni pasto su un'etichetta.
   

8. Incollare l'etichetta al contenitore. Ciò consente di calcolare il numero di calorie consumate per pasto e in totale ogni giorno. Etichettatura si assiste anche a mescolare e abbinare i pasti in modo da assunzione di USDA numero giornaliero raccomandato di dosi per gruppo alimentare.
   

9. Posizionare i contenitori di pasti fatti in casa Lean Cuisine stile nel congelatore fino si è pronti a mangiarli.