Kas yra šviesos vakarienė priklauso nuo jūsų dienos kalorijų poreikius. Apsvarstykite padalijant savo kalorijų tolygiai tarp maitinimų, vietoj to, valgyti daug vakarienės metu. Pavyzdžiui, jei jums reikia 1500 kalorijų per dieną, valgyti 400 kalorijų kiekvieno valgio metu, su dviem 150 kalorijų užkandžiai tarp jų.
Pusryčiai Vakarienė

"Donas" T apriboti save tradicinės vakarienės maisto, rodo Nevins. Ar pusryčius vakarienei. Karšto dubenėlį avižinių košė su riešutais ir vaisių yra lengvas ir patogiau. Arba pakelti Omletas su daug supjaustyti daržoves, neriebaus sūrio ir trintų kiaušinių baltymus. Į viršų jį su širdies sveiką avokado - 120 kalorijų per pusę puodelio pjaustytų - ir supjaustyti pomidorai. Jei nenorite įjungti viryklės, tiesiog mesti paprasto jogurto samtelis - 80 kalorijų per 4 uncijos - ir šviežių vaisių į pasiūlymo dėl pripildymo pusryčiai-už-vakarienė Pochlebca maišytuvą

Vakarienė Salotos

"Žaliųjų lova yra lengvumo ir nieko konspektas yra taip paprasta, kaip salotos. Užpildykite savo plokštelę su kūdikiu ir špinatais Romaine salotos mišinys. Į viršų jį su konservuotų tunų arba lašiša, ar keptos vištienos baltymų. Pakeiskite skrebučiai su traškūs saulėgrąžų sėklų arba kelis šaukštus riešutų. Riešutai ir sėklos yra sveiki riebalai, kurie padės jūsų organizmui įsisavinti pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, D, K ir E Jei turite už saldžių ir pikantiškų, įdėti mandarinų apelsinai arba griežinėliais braškių jūsų salotos norėti. Dulksna savo kūrinį su naftos ir-acto užpilu šiek tiek.


Paprasti Sumuštiniai

Pietūs kabės padaryti puikias vakarienes. Daiktai visa kviečių gabalas pita duonos su kepta kalakutiena, griežinėliais agurkai, supjaustyti pomidorai ir svogūnų ir paprasto jogurto Masė dėl šviesos versiją Giroskopo. Padaryti atvirą dviveidis sumuštinį ant sveikų grūdų baguette griežinėliais per pusę. Į viršų jį su smulkintos vištienos 55 kalorijų per unciją ir mažai riebalų sūrio pabarstyti, ir pop jį į orkaitę, kol jis pradės burbuliuoti ir rudos. Mėgaukitės vaisių salotos desertui.
Komforto maisto

"Vakarienė pasirinkimą, pavyzdžiui, picos ir mac ir sūris yra linkę būti sunkūs ir pakrautas su riebalais. Mažinkime juos ir jūs vis dar galite mėgautis savo mėgstamus komforto maisto. Šaukštas Marinara padažas per visą grūdų tortilijų ir pabarstyti jį su mažo riebumo mozarrella ir daug supjaustyti daržoves. Padėkite ją į mikrobangų krosnelę, kad ištirptų sūris. Dėl žiebtuvėlio mac ir sūris, naudokite lieso pieno ir lieso sūrio. Sudėkite žirnius puodelio dėl daržovių porcija. Kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, tortilijų ir nesmulkintų kviečių makaronai, yra geras šaltinis ląstelienos, kuri mažina cholesterolio kiekį ir skatina sveiką virškinimą.