Jak zrobić Low Fat Karaiby słodkich ziemniaków i fasoli Gulasz

Jednym z wyzwań próbuje schudnąć jest znalezienie żywności, które są zdrowe, niskotłuszczowe i nadal smakują. Karaiby słodkich ziemniaków i fasoli Gulasz jest smaczne, sycące i mogą być wykonane jako danie wegetariańskie lub mięsne.
To, czego potrzebujesz Łódź 2 średnie słodkie ziemniaki Łódź 2 kubki zielona fasola
1 puszka (15 oz) czarna fasola, wypłukane i osuszone
1 puszka (14 ½ uncji) warzyw zarówno
1 mała cebula 2 łyżeczki
Jamaican Jerk Karaiby lub przyprawy
½ łyżeczki suszonego tymianku
¼ łyżeczki soli ¼ łyżeczki mielonego
cynamonu
2 piersi z kurczaka
Instrukcje

1. Przygotuj warzywa. Obrać i pokroić słodkie ziemniaki na 1 calowe kawałki. Wytnij fasolkę na kawałki wielkości ugryźć. Pokrój cebulę.
   

2. Przygotowanie mięsa, jeśli robisz wersji mięsnej. Piersi z kurczaka umyć i pokroić na kawałki wielkości kęsa.
   

3. Połącz wszystko w zwolnionym kuchenka. Dodaj warzywa pierwsze, następnie mięso, to przyprawy. Przykryć i gotować na niskie przez 5 do 6 godzin. Test, aby upewnić się, że mięso jest zrobione i warzywa będą miękkie.
   

4. przepis sprawia, że ​​4 hojne porcje. Gdy skończysz, łyżka do miski i cieszyć się. Jeśli jesteś na Weight Watchers przepis jest 3 punkty na porcję dla bezmięsne i 6 punktów w jednej porcji z kurczaka.