kombajny warzyw z okonia tworzyć szybkie, niskokaloryczne, witaminy pakowane posiłek. Podsmażyć posiekaną cebulę, seler i mielone czosnek w małej ilości oliwy z oliwek, olej rzepakowy lub masła, dodać puszkę pomidorów zwykłych lub doświadczonych duszonymi. Umieść filet z okonia w naoliwiona i naczynia do pieczenia warzyw wlać mieszaninę ponad górze. Rozgrzej piekarnik do 325 stopni Celsjusza, a następnie piec okonia na 15 minut. Posypać Okoń z tartym parmezanem, jeśli chcesz, a następnie z powrotem miednicę do piekarnika na minutę lub dwie, aż ser się brązowa.
Kremowa sosem grzybowym w minutach

Nie ma się o wiele łatwiejsze niż pieczenia filet z okonia z sosem grzybowym. Rozgrzej piekarnik do 375 F. Place okoni w naoliwiona i naczynia do pieczenia posypać je solą i pieprzem. Wymieszać puszkę zupy grzybowej z wody, mleka lub śmietany, a następnie wlej mieszankę zupy nad rybami. Piec okonie na około 20 minut, lub do momentu płatków pachwinowych siebie łatwo widelcem.
Obfite Perch i Noodle Garnek

pieczone z makaronem, okoń sprawia łatwe spełniających zapiekankę. Makaron penne kucharz lub takie jak makarony światła według pakować kierunki, a następnie umieścić odsączone w naoliwiona makaron naczynia do pieczenia. Marynować okonia w swoim ulubionym sos sałatkowy przez 20 minut, lub zrobić prostą marynatę składają się sok pomarańczowy, koperek, czosnek, sól i pieprz. Warstwa okoń nad makaronem, dodaj warstwę rozdrobnionego sera feta. Top zapiekankę z mieszaniny jaj i jogurt. Umieść garnek w piekarnika nagrzanego do 400 F i piec przez 30 do 40 minut.
Crispy Opakowania na okonie filety

Pokonaj siebie jajko i niewielką ilość mleko w jednej miski, a następnie umieścić w bułka tarta przyprawione osobnym naczyniu. Jeśli lubisz crunchier cienkiej panierce, krakersy lub użyć pokruszonych tortilla chips zamiast bułki tartej. Zanurz filet z okonia w cieczy, a następnie płaszcz je z suchej mieszanki. Umieść filety w naczyniu do pieczenia i naoliwiona pieczemy je w 450 stopniach przez sześć do dziewięciu minut. Jeśli chcesz, możesz posypać tartym pieczone filety z Monterey Jack cheddar lub sera i suszonej pietruszki, a następnie zwrócić je do piekarnika na tyle długo, aby stopić sera.