Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i błonnika, migdałów może pomóc stracić waga, pisze dr Jonny Bowden dietetyk w & quot; The 150 najzdrowszych pokarmów na Ziemi & quot;. Ten tłuszcz i błonnik w połączeniu z białkiem, uczucia pomocy pełności i sytości, a tylko niewielką porcję może zachować idziesz między posiłkami, zauważa Bowden.
Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w jednonienasycone kwasy serca zdrowe tłuszcze, białka i witaminy E i zawiera więcej tłuszczów omega-3 niż inne orzechy. Orzechy mogą obniżyć ciśnienie krwi w okresach stresu, zgodnie z Sheila G. West, profesor Behavioral zdrowia z Penn State University. Włączenie ich w diecie może również obniżyć poziom cholesterolu, zauważa Zachód.
Pistacje

Pistacje zrobić listę ze względu na ich właściwości obniżające poziom cholesterolu. Według Penny Kris-Etherton, dietetyk i profesor żywienia na Pennsylvania State University, pistacje zminimalizować uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, obniżają poziom cholesterolu i zapobiec atakom serca i udarów mózgu. Dodać pokruszone pistacje do sałatek i koktajli, lub po prostu je jeść jako przekąskę między posiłkami.
Rozważania

To jest daleko od wyczerpującej listy i wszelkiego rodzaju solone, nieprażonych, zwykły nakrętka jest dopuszczalne w diecie śródziemnomorskiej. Pekan, orzechy laskowe, makadamia, orzechy brazylijskie i orzechy nerkowca są dobrym wyborem. Choć mogą one zawierać właściwości zdrowe, orzechy są również bogate w kalorie. Uniwersytet służby zdrowia na Uniwersytecie Wisconsin zalecają spożywanie tylko jedną do dwóch porcji orzechów dziennie. Jedna porcja to siedem do ośmiu orzechów włoskich lub pekan, migdały 12 do 15 lub 20 orzeszki ziemne. Możesz również skorzystać z łyżkę oleju z orzechów lub orzechów masła zamiast porcji całych orzechów.