Como seguir uma dieta de Carb lento

Saúde especialistas descobriram que muitas pessoas estão tendo sucesso em uma chamada & quot; dieta slow-carb, & quot; que se baseia na ingestão de alimentos com um baixo índice glicémico. Alimentos com baixo IG quebrar a glicose em seu corpo lentamente, mantendo seus níveis de açúcar no sangue constante ao longo do dia. . Não há mais a contagem de calorias ou carboidratos nessa dieta - apenas seguir as regras e tentar manter suas refeições simples
Instruções

1. Comer o quanto você quer dos seguintes alimentos: proteínas (carnes magras, aves, peixes, ovos e queijo cottage); legumes (exceto batata branca); leguminosas (ervilhas, lentilhas, feijões e nozes); e gorduras saudáveis ​​(óleo de peixe, gordura saturada, azeite e sementes de linho). Tente se espalhando suas refeições, e comer 4-5 pequenas refeições por dia
   

2. Evite comer qualquer carboidratos brancos:. Pão branco, arroz branco, cereais brancas. Mesmo muitos pães integrais e cereais contém xarope de milho, de modo limitar o seu consumo desses.
   

3. Evite comer frutas, a menos que você está fazendo isso dentro de duas horas depois de um malhar. Seu corpo converte fruta para a gordura se você comer muito dela. Evite leite de consumo, o que faz facilmente a sua gordura corporal ganho, e evitar comer qualquer tipo de junk food ou refrigerantes. Fique só com água, café ou chá, se você puder.
   

4. refeições

   Amostra nesta dieta pode incluir ovos (ou clara de ovo) com feijão preto para o pequeno almoço, carne com feijão preto e legumes mistos , salada de atum com azeite & amp; porcas, hambúrgueres de peru, bife com ervilhas, ou frango grelhado e feijão branco misturado em uma salada verde. Stock-se em feijões pretos enlatados, feijão branco e legumes congelados, para que você sempre tê-los na mão.
   

5. Os proponentes desta dieta aconselhar que quando você está comendo fora, os restaurantes mais fáceis para encontrar refeições consistentes com esta dieta são mexicanos. Basta encomendar refeições com carne ou frango, e suplentes preto /vermelho feijão adicionais ou legumes para o arroz. Cuidado com gordo ou molhos cremosos quando comer fora
   

6. Uma opção atraente para a dieta-carb lento tem sido recomendado por Tim Ferriss, autor de & quot;. O Four-Hour Workweek, & quot; que perdeu £ 20 com sucesso nesta dieta. Ele sugere a criação de lado um dia por semana como o seu dia de fraude. Você pode comer tudo o que está faltando - junk food, carboidratos brancos, refrigerantes, mesmo barras de chocolate - em seu dia de fraude. Ao fazer isso, acredite ou não, você aumenta a sua perda de gordura, mantendo a sua alta taxa metabólica.