Combine vegetais com poleiro para criar um, de baixa caloria, refeição repleto de vitamina rápido. Refogue a cebola picada, o aipo e alho picado em uma pequena quantidade de azeite de oliva, óleo de canola ou manteiga, em seguida, adicione uma lata de tomates cozidos simples ou experientes. Coloque os filetes de perca em uma assadeira untada e despeje a mistura de vegetais por cima. Pré-aqueça o forno a 325 graus Fahrenheit, então assar o poleiro por 15 minutos. Polvilhe o poleiro com queijo parmesão ralado, se quiser, em seguida, voltar a panela ao forno por um minuto ou dois, ou até que o queijo se torna marrom.
Creamy Mushroom Sauce em Minutos

Ela não fica muito mais fácil do que assar filetes de perca com molho de cogumelos. Pré-aqueça o forno a 375 F. Coloque o poleiro em uma assadeira untada e polvilhe com sal e pimenta. Misture uma lata de sopa de cogumelos com água, leite ou creme, em seguida, despeje a mistura de sopa sobre o peixe. Asse o poleiro por aproximadamente 20 minutos, ou até que os flocos de filé apart facilmente com um garfo.
Hearty Perch e Noodle Casserole

cozida com macarrão, vara faz um fácil , satisfazendo caçarola. Cozinhe o macarrão, como macarrão penne ou de acordo com instruções da embalagem, em seguida, coloque o macarrão escorrido em uma assadeira untada com óleo. Marinar o poleiro em sua salada favorita por 20 minutos, ou fazer uma marinada simples que consiste de suco de laranja, dill, alho, sal e pimenta. Camada do poleiro sobre o macarrão, em seguida, adicione uma camada de queijo feta. Cubra a panela com uma mistura de ovos e iogurte. Coloque a panela em um forno pré-aquecido a 400 F e asse por 30 a 40 minutos.
Crispy Coatings para Perch Filetes

Bata um ovo e uma pequena quantidade de leite em uma tigela, coloque farinha de rosca experientes em uma tigela separada. Se você gosta de um breading crunchier, usar bolachas trituradas ou batatas fritas de pacote, em vez de farinha de rosca. Mergulhe filetes de perca para o líquido, em seguida, revesti-los com a mistura seca. Coloque os filés em uma assadeira untada e asse-os a 450 graus por seis a nove minutos. Se você gosta, você pode polvilhar os filés assados ​​com queijo cheddar ralado ou queijo Monterey Jack e salsa seca, em seguida, devolvê-los ao forno apenas o tempo suficiente para derreter o queijo.