varu a kôry vajcia noc predtým, ak nemáte mať čas variť vajcia v dopoludňajších hodinách. Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a v kombinácii s kusom celozrnné toasty, jablko, alebo nejaký syr s nízkym obsahom tuku, bude to raňajky dať teenager energiu a držať ho v plnej celé dopoludnie dlho. To je tiež jednoduché a non-chaotický jedlo k jedlu na cestách.
Cereal

Ovsené vločky je skvelá raňajky, a to najmä na chladného rána. Aby to bolo ešte plniaci a dokonca zdravšie, pridať nejaký rez hore ovocia na vrchole. Čučoriedky, banány, hrozienka alebo jahody sú všetky chutné voľby. Ovsené vločky trvá len niekoľko minút, aby sa, a to je uspokojujúce a plnenie raňajky. Ak by ste radšej studené cereálie, uistite sa, že je to jeden bohatý s vlákniny a bielkovín a málo cukru. Použite nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko a opäť znížiť až ovocie ísť na vrchole. Ak máte jesť ho na ceste von, vložte ju do plastovej nádoby.
Toast

Toast celozrnný pečivo, vafle alebo dva plátky celého zrna chlieb. Ak chcete pridať nejaký proteín, rozšíril na nejaký arašidové maslo. Pre sladkosti, bude lyžice hrozienok tiež dať nový impulz vlákniny. To je chutná raňajky, ktorá bude mať plné celé ráno ťa dlho.
Smoothie

vybičovať ovocný kokteil alebo proteínový koktail nabité, ak ste naozaj málo čas. Blend 2 šálky prostého nízkotučného jogurtu, 11/2 šálky pomarančového džúsu, 11/2 šálky nízkotučného mlieka, 1 šálka mrazené čučoriedky, 1 šálka mrazených jahôd a 1 šálka Broskyne mrazené do hladka. Tento recept je pre štyri osoby. Hrsť mandlí alebo vlašských orechov pre bielkovín a vlákniny bude mať hlad dospievajúci nasýti až do obeda.
Fruit

Pripravte sa tento jednoduchý raňajkách noc pred ušetriť čas. Plátok sa jablko. Rozsekať jeden-dvaoz z nízkotučného syra. Miesto v plastovom vrecku a pridajte 1/4 šálky vlašských orechov či mandlí na ovocie a syrov. V dopoludňajších hodinách len chytiť a ísť.